外食族减肥瘦身真的是一大難題！商家做的飯菜并不是高油炸工高卡路里，便是澱粉分量遠大於蔬菜水果，再再加長时間长坐一個一不小心就變成芝士蛋糕人！這回教練共享外食族减肥瘦身減脂必遵循的飲食要點，加碼一週食譜推薦！讓這樣一起試試一下吧～

早餐搭配原則：小量碳水化合物+蛋奶

减肥瘦身除开要操纵在卡路里亏损上，三餐更要分派恰當，吃對吃好才可以讓减肥瘦身持之以恆唷！糖分的攝取，這樣能够 選擇素素包子、蔬菜水果餡餅、素蒸餃這類正餐，但切記避開煎炸類，如同說油條也不適协作為早饭。蛋白质質一部分，這樣能够 喝一杯低热量鮮奶、無糖豆漿，或者幾顆白煮蛋（茶葉蛋）、水豆腐全是不錯的選擇。

午饭配搭原則：拳頭尺寸正餐+優質肉類+滿滿蔬菜水果

午饭對於减肥瘦身減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚饭吃過量、乃至吃到夜宵唷！正餐上，盡量選擇五穀粗糧，如同說，苞米、红薯、冬瓜这些。假如選擇精緻澱粉，分量就以自身拳頭尺寸為主，不必超過拳頭分量。

肉類（蛋白质質）不可以少，肥肉、海鮮又比紅肉更合適减肥瘦身，但盡将会將肉類、避開白肉，以防卡路里過高。最後，蔬菜水果卡路里低能够 盡量吃，不過外食的蔬菜水果一般 炒得較油，能够 盡量將湯汁瀝乾一些，或者用湯水涮一下再吃。

晚饭配搭原則：優質肉類+蔬菜水果吃到飽

如果是想維持身型，這樣能够 把握和午饭一樣的吃飯原則。但假如想迅速減脂，會建議晚饭晚饭不吃（碳水化合物），肉類和蔬菜水果多吃一些，吃到八分飽就可以。

點心飲食小窍门：蛋白质質、無糖茶/氣泡茶

參與餐關系腹部餓怎麼辦？建議能够 小啾啾葉蛋或喝無糖的氣泡茶略微解飢餓，但盡将会不必吃苹果，關鍵在於台湾的水果糖分值高（台湾新鲜水果确实太美味！！），非常容易一不小心吃太多、吃進去過多卡路里。

接下来來～讓這樣看一下外食族一週菜單能够 怎麼吃否！把握之上飲食原則还可以稍換菜式，讓這樣一起開心吃，無痛甩多肉吧！

#星期一

早饭：無糖豆漿＋水煮鸡蛋＋水煮玉米

午饭：自助餐厅（拳頭尺寸的五穀飯＋蔬菜水果兩種＋雞肉）

點心：拳頭尺寸的切成片蘋果（超商水果盒）

晚饭：猪排骨便當（不要吃飯）＋涼凉拌菜

#星期二

早饭：低脂牛奶＋水煮鸡蛋＋素包子

午饭：石鍋拌飯（飯一半）＋削皮雞腿

點心：拳頭尺寸的切成片水梨（超商水果盒）

晚饭：自助餐厅（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）

#星期三

早饭：水豆腐蔬菜水果湯＋水煮鸡蛋＋素蒸餃

午饭：素水餃8顆＋削皮雞腿

點心：拳頭尺寸的切成片蘋果（超商水果盒）

晚饭：自助餐厅（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）

#星期四

早饭：無糖豆漿＋水煮鸡蛋＋素餡餅

午饭：自助餐厅（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）

點心：茶葉蛋

晚饭：火鍋/香辣燙（湯少喝，生产加工肉丸子類的食物不必選。多吃荤和豆製品）

#星期五

早饭：低脂牛奶＋蔬菜水果蛋餅/原汁原味蛋餅

午饭：乾意麵＋削皮雞腿

點心：茶葉蛋

晚饭：自助餐厅（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）

飲食原則都把握好，减肥瘦身減脂就輕鬆非難事唷～