天冷冷，總禁不住想喝碗熱湯暖身，但你知不知道湯喝對了，无需額外運動无需節食，就能有非常好的减肥瘦身與減脂实际效果唷！這回編輯就來為大伙儿介绍十分合適冬季的「喝湯减肥瘦身法」，学生、外食族也罢把握，跟著做新春前瘦掉泳圈并不是问題！

喝湯减肥瘦身法也是許多女明星、藝人喜歡用的减肥瘦身方法，而日本減重醫師工藤孝文，就對「湯喝减肥瘦身」做過科学研究，發現每天早上喝一碗裙带菜柴魚高湯，對於减脂、抑止食慾等有顯著实际效果，兩週下來實驗對象們的體重也明顯減輕了。

國外知名的「GMDiet」7日減脂計畫，在其中的关键餐點也是蔬菜水果湯！這份菜單是透過有系統的攝取低卡路里高纖蔬菜水果、低脂肪肉類、黑米與很多的飲水來甩肉，过程中唯一能够餓了充飢的便是鮮蔬湯。

喝湯减肥瘦身方法1：餐前一碗湯

為此，這樣要怎样執行喝湯减肥瘦身呢？營養師建議這樣能够利用这个又稱奇蹟湯的鮮蔬湯，來堅持這樣日常操纵體重，同時减少食慾養成易瘦體質。

GMDiet中奇蹟湯的初始原材料有高麗菜、莴笋、紅蘿蔔。這樣則能够根據當季蔬菜水果產況，加上或置換西红柿、洋蔥、辣椒等額外食物。

而于食用方法，日常間這樣能够在午饭與晚饭前喝一碗鮮蔬湯，即能補充多種维生素營養，還能减少飢餓感，減少後續的進食胃口。假如想讓甩肉实际效果更顯著，也可以立即將鮮蔬湯作為晚饭，藝人赛莉丝絲的美体塑身方法便是這麼執行的（晚饭喝湯、不碰澱粉）。

喝湯减肥瘦身方法2：清湯>濃湯、菜湯>肉湯

外食族怎麼執行喝湯减肥瘦身呢？這樣能够把「清湯>濃湯、菜湯>肉湯」的方向牢記，在超商或點餐時選擇一款相對低卡的湯品當开胃菜。如同說看起来清亮見底的海帶水豆腐湯，就會比苞米濃湯身心健康；蘿蔔湯又會比牛羊肉湯卡路里低。

喝湯减肥瘦身方法3：火鍋也是一種選擇

即然說到喝湯，当然不得不提冬季大伙儿最愛的火鍋啦！减肥瘦身當然能吃火鍋，并且減脂期間最赞的聚会地點之一便是火鍋店呢！

不過有几点這樣一定要特別注意，最先是原則的「湯底」。就這樣常見的種類來說，同樣的一鍋湯底（600Ml）裙带菜/蔬菜水果湯頭仅有約15卡路里，但香辣湯底就靠近850卡路里！再再加上假如愛喝湯，這一餐下來的卡路里累積想而知會有多麽驚人了。

為此若聚会時選吃火鍋，没去喝湯頭是最理想化的，其實這樣不清楚湯底怎样製作、難估熱量。假如想喝湯，則建議選擇开料前的清湯，如同說裙带菜或番茄湯頭，避開重囗味的样式。

次之的火鍋炸弹是「火鍋料」，生产加工類食品类的卡路里都很容易超標，鈉成分也高。最後是沾醬，大伙儿最愛的沙茶醬，一平匙約有108卡路里卡路里，快是小半碗飯的卡路里，吃多了不說想减肥，還會大爆肥呀！

那么火鍋到底怎麼吃呢？在家里，這樣能够煮童瑤减肥瘦身必備的低卡豆乳鍋，或者以西红柿為湯底來煮輕食餐。聚会時則建議挑選鴛鴦鍋，並將蔬菜水果、炸豆皮等非常容易去油的食物放到裙带菜湯底裡煮；低脂肪肉類、海鮮則放进香辣湯底煮，为此來操纵整體卡路里。