夏季將至，的身上的多肉還沒瘦下來的也沒關係，今日帶來运动健身教練的超詳細30天减肥瘦身計畫，從飲食管理方法到運動超詳細的目录操課，看一下小紅書網友實測30天下來腹部肌肉浮起超明顯，腿細了一圈、臀部也是縮水，一起看一下这个30天减肥瘦身挑战！

30天减肥瘦身挑战阶段1：准备阶段、消水腫

第一週是准备、調全身上下體階段，飲食上大部分没有限定，可是要遵循三個規則：吃八分飽、夜里7點後不要吃東西（連水也儘量少喝），讓身体能够先有一個緩衝期，此外以「幫助身体消腫」為原則，大白天時建議盡量多饮水、多攝取蔬菜水果，还可以愛上好的飲食習慣。

30天减肥瘦身挑战阶段2：改變飲食習慣、提升代謝

這阶段重點在於養成好的飲食習慣，三餐必须遵循飲食規則，早饭盡量選擇高蛋白食物、低热量、低調味的飲食，午饭重點要吃得好，推薦高蛋白食物的雞胸、紅肉等肉類，且配搭一定量的蔬菜水果，晚饭重點在改以低糖份的新鲜水果餐為主，這週开始因为飲食改變、代谢順暢，因此會先從「內臟人体脂肪」开始降底、代謝也會提升，勤奋就會有收穫！

30天减肥瘦身挑战阶段3：調全身上下體狀態，維持好的飲食習慣

這阶段大部分是延續第二週的飲食，不過將飲食调整到八分飽，此外記得一樣以少油、少調味的「当然飲食」為主，只吃原物狀、原汁原味食材，还可以在大白天時提升水份攝取，一天喝200b250l之上的水提升代謝，因为必须運動、因此水份攝取量分外关键。

30天减肥瘦身挑战阶段4：減脂、减脂增肌阶段

拥有第二、三週的优良飲食習慣内搭後，身体已經減去许多 人体脂肪、這阶段开始進行减脂增肌，偶爾會有飢餓感，建議一週1-两次、不過量為原則、可以吃一些新鲜水果或優格當作間餐，防止吃一些點心攝取過多卡路里，這阶段飲食其實也是延續以前的飲食習慣，以口味淡、低热量的飲食為主就可以。

之上四個阶段週期這樣看個人，比较管的住嘴唇的、能够剛好一周一阶段，可是管不了嘴唇的人、还可以1-2周一個阶段，除开飲食管理方法以外、最重要的便是運動，接著看一下4款不一样的運動計畫，全都幫你选好、照著做簡單就變瘦！