减肥的方法真的很多很多，纯运动，纯节食（甚至断食），但最有效也最健康的方法莫过于饮食和运动两者相结合。纯运动，对女生来说，减肥比较痛苦。纯节食，伤身体不说，还特容易反弹。

我们应该都看到过很多吃得并不少，但却依然苗条的人。她们之所以吃了不胖，其实就是懂得饮食的搭配。下文中，给大家搭配了一日三餐的简易减肥食谱，绝对你帮助你瘦下来。

第一天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

一日三餐简易减肥食谱

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

营养分析：苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

第二天

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

营养分析：苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

第三天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

营养分析：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。