短期内减肥透過飲食管理方法、運動方法雙管齊下，迅速就可以见到实际效果，帶來韓網話題的「30天减肥瘦身挑战」，從减肥瘦身菜單到减脂運動，一個月的时間就可以達到减肥、減脂实际效果，韓網上许多 網友都實測观后感瘦下來，乃至還有網友一個月就瘦了7KG，一起看一下

30天减肥瘦身挑战：飲食管理方法

第一週飲食管理方法：口味淡飲食，減脂消水腫

第一周飲食管理方法先以口味淡的飲食為主，三餐大部分不限定種類，可是留意分量約八分飽就可以、且不用過多調味料，整體以減脂、消水腫為主，大白天時盡量多饮水、多攝取蔬菜水果，讓身体先有一個緩衝期，後續配搭運動提升减肥瘦身实际效果。

第二週飲食管理方法：延續減脂飲食

第二週繼續以減脂為主，因为運動量增加，除开口味淡飲食、建議能够提升一些優良的澱粉、人体脂肪攝取，好像低GI正餐及鮭魚或酪梨等優良人体脂肪由來，堅持身体提升足夠體力。

第三週飲食管理方法：提升蛋白质質攝取

第三週能够 提升一些蛋白质質攝取、堅持减脂增肌，早饭能够 選擇雞蛋+豆漿or红薯+豆漿的組合，午饭还可以選擇牛羊肉、雞胸等低脂肪高白的肉類，一樣吃約八分飽就可以，晚饭則儘量避開糖分、且在7點之前吃了。

第四週飲食管理方法：延續当然飲食

第四週大部分是延續以前的飲食習慣，能够 將飲食調整到七、八分飽，一樣以少油、少調味的「当然飲食」為主，只吃特定物狀、原汁原味食材，同时記得攝取足夠水份，此外开始運動後難免到中午會有飢餓感，建議可以吃一些新鲜水果或優格當作間餐、防止吃零食點心。