短期内瘦身應該要怎麼吃、怎麼運動才有实际效果？近期韓網上就会有一位教練公開了短期内瘦身的飲食管理方法及運動方法，四週內就会有明顯的减肥瘦身实际效果，一起掌握下！

短期内瘦身飲食管理方法1：降底「醣、澱粉」攝取

醣、澱粉會讓身體累積過多熱量，對减肥瘦身來說是大敵，建議降底「醣、澱粉」攝取，將正餐換成低GI食材、攝取好的醣、澱粉來源，此外每一餐还要確保肉及蔬菜水果占比平衡。

短期内瘦身飲食管理方法2：低油、少鹽的口味淡飲食

飲食習慣建議以口味淡的飲食為主，過油、過鹹的飲食會讓身体水腫、累積過多水份，對下身肥胖症能够 說是忌讳。

短期内瘦身飲食管理方法3：每顿饭吃「七、八分飽」

很多人長期都是有吃飽了、卻不自知的问題，久了會讓身体攝取過多卡路里，每一餐這樣吃七、八分飽就可以，既滿足身体所需營養、又无需擔心攝取過多人体脂肪及卡路里。

除开飲食以外、當然便是運動，接著看一下四週內的不一样運動階段：

運動階段1：上身運動

仰臥起坐，15個為一組、一次3組

高抬腿，15個一組、一次3組

卷腹，15個一組、一次3組

俯臥抬腿，20秒一組、一次3組

階段一以「上身」的運動為主，仰臥起坐、高抬腿、卷腹等全是針對腹部肌肉的運動，此外俯臥抬腿還能够 針對胳膊、肩部及脚部線條達到運動实际效果。

圖左為：卷腹

圖右為：俯臥抬腿

運動階段2：下身運動

登山爱好者式，15個為一組、一次3組

蜘蛛人式，15個為一組、一次3組

側躺抬腿，15個為一組、一次3組

负重深蹲，15個為一組、一次3組

接著是針對「下身」的運動，登山爱好者式與蜘蛛人式十分类似，差別在於蜘蛛人式的腳是向外擴、且碰同側胳膊肘，與登山爱好者式、负重深蹲一樣對於腹部肌肉、屁股都很有運動实际效果，此外側躺抬腿則能够 屈伸脚部及屁股的全身肌肉線條。

圖左為：側躺抬腿

圖右為：蜘蛛人式

運動階段3：满身关键運動

波比跳，15個為一組、一次3組

棒形，20秒一組、一次3組

跪姿抬腿，15個為一組、一次3組

棒形瘦腰（瑜伽下犬式），20秒一組、一次3組

階段三來到「满身关键」的運動，波比跳、棒形全是針對满身的关键運動，跪姿抬腿則能够 運動到腰部肌肉的关键，最後是瑜伽下犬式屈伸、放鬆满身的全身肌肉。

圖左為：波比跳

圖右為：棒形瘦腰（瑜伽下犬式）

運動階段1-3建議每階段持續1-2天、接任循環做就可以，後期身体習慣後、还可以再此外提升運動强度。