梨型身材相互困擾便是屁股向外擴，有點胯寬的问題，此外屁股向外、都不夠翹，一起看一下运动健身教練推薦的最观后感縮胯寬、瘦腰運動，家居好入门，屁股緊實、瘦腰，此外胯寬改进观后感。

縮胯寬、瘦腰運動1：橋式

橋式是練屁股公認观后感的運動，先平躺在地、將膝蓋屈起，將胳膊当然挺直貼地放到屁股兩側，接著屁股施力伸出，讓膝蓋與上身成一直線，在最大點滞留約3-5秒再渐渐地学会放下，橋式對於臀部瘦腰、緊實十分有实际效果，20-30下為一組，一次做2-3組就可以。

縮胯寬、瘦腰運動2：蚌式開腿

側躺於路面並將雙腳略微曲膝後，接著腳掌一部分不動、將膝蓋打開至较大，蚌式開腿對於大腿根部內、外側都是有運動实际效果，對假胯寬也是合理，想加強实际效果还可以在膝蓋處綁上彈力帶，20次為一組，一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動3：內側屈膝

側躺於路面、將上側的腿往身体方位曲膝在另一隻腿膝蓋前，下側的腿則往上渐渐地伸出，这个動作除开對於胯寬改进实际效果以外、對於大腿根部外側也很合理，15次為一組、一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動4：跪姿髖伸

先曲膝跪地大小腿成九十度，接著向外畫出、直往上伸出一側腿，並在頂端稍加滞留後再向後移出，这个動作對於跨寬有矯正的实际效果，此外还可以减大腿內、後側！做这个動作時全线留意將腰腹部及后背伸直、防止踏腰影响運動实际效果，15次為一組、一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動5：屈腿硬拉屈伸

維持站起姿勢向身側踏出一步後，向下曲膝、將另一隻腿挺直後往下壓，这个動作不僅能够 伸展到大腿根部內側的全身肌肉、對於跨寬也是有改进实际效果，動作强度并不大，能够 當作最後的屈伸放鬆、加強運動实际效果！10次為一組、一次做2-3組就可以。