前不久朴敏英在SNS秀出火辣身材，緊實的臀腿曲線点爆韓國網友討論，大呼：「好辣！好羨慕！」

這樣要怎样擁有朴敏英的相同完美身材呢？朴敏英曾在SBS電視台的《一夜的TV演藝》節目中提及，自身最熱愛並青睐皮拉提斯，在家里時則以舞蹈、屈伸運動來維持體態。

為此，這樣能够從家居屈伸運動著手，訓序漸進愛上運動習慣。而說到最合適女孩、合適初學者的家居運動，日本国教練佐川裕香首先推荐橋式與它的變化款！

為什么女孩瘦臀腿，最推薦橋式？

橋式是瑜伽健身中常会見的體位法之一，能够簡單合理的啟動屁股肌肉群與髖伸肌肉群，對於腰方肌的刺激性乃至超过负重深蹲，因而多練習能够明顯提升 臀位，讓臀部變翹變飽滿，也可以改进假跨寬、盆骨前傾、駝背等體態问題！

基礎橋式这样做！

仰躺在瑜伽健身墊後，曲膝並將雙腳掌踏穩在木地板上。接著，透過臀部與关键负荷率，將身体水准往上伸出。小窍门在於，身体升高與降低時必须維持水准，不必變弓背。次之這樣的下颌要內收（见到雙下颌就對了！）但非頸属下壓。

接下来來～讓這樣跟著教練佐川裕香，一起來做這4款橋式變化運動，堅持這樣擁有朴敏英的同款曲線吧！

橋式變化運動1：步伐側走

預備動作，這樣將上身貼在路面维持不動，雙手当然張開放到身边兩側。運動間，這樣迅速爬行小碎步，並上下移動。運動45秒後歇息15秒，連續做4組。

橋式變化運動2：步伐行走

前面一种是上下步伐，接著讓這樣前後行走！這三個動作對於訓練关键穩定度、减脂都是有非常好的实际效果，同樣運動45秒後歇息15秒，連續做4組。

橋式變化運動3：開合梯步

这个動作特別像舞蹈，是小編最喜欢的變化款！剛開兴建議先减慢速率，把握好「右腳外踩、左腳外踩、右腳內踩、左腳外踩」的節奏後，再不断前进。做了一分鐘後再歇息10秒，連續3組做了會喘到不好！

橋式變化運動4：單腿抬伸

最後也是最苦的動作！運動中這樣同樣要穩定著上身，先將左腿伸出至九十度、稍等片刻3秒後再学会放下，換左脚。初學者能够先試著慢動作訓練，動作時將速率减慢，就會十分观后感覺囉！

跟這教練做了這4個動作，是否覺得很喘，臀部也是酸又脹呢！堅持下来，就能和苹果型身材順利說掰掰囉～