有的人本来长不胖、可是颈部後面便是有一圈多肉，不僅有種駝背、斜肩感，颈部長度也縮短、內縮變成龜脖，其實很多人都要想練出漂亮的肩頸線條，但当心做錯、反倒讓三角肌越練越大，一起看一下瑜伽健身教練的正確瘦肩膀三角肌、颈部後面那塊肉的動作！

錯誤練肩、開肩動作1：舉手往上

许多開肩、瘦肩膀的運動都會有这个舉手往上的動作，可是老師特別提示，在舉起雙手時、颈部後面的三角肌也會被擠出来，也就是說这个動作這樣會讓三角肌越來越往上，久了三角肌會越來越大、颈部也是有越來越少，變成龜脖。

錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後

另一個開肩、瘦肩膀的運動中常会見的動作便是这个雙手向後，跟舉手往上一樣、非常容易讓三角肌越來越往上、導致颈部、肩頸縮短，變成龜脖選項，那么要怎麼做才算是正確的動作呢？

正確動作：胳膊彎曲外旋，减少三角肌

正確的練肩動作是將肩部向下发、手握紧拳头向外旋，這时侯能够明顯感觉到三角肌高宽比降低、没有上提擠壓的感觉，这个動作才不會練到三角肌、又可以瘦肩膀肉。

對比一下差異，左邊正確的姿勢三角肌降低、颈部變長，但右邊三角肌上提、被擠出来，颈部正下方卡了一塊三角肌、活生生短了一截！

正確練肩、開肩動作：手掌心內側貼牆、胳膊外旋

老師也出示一個家居練肩部的正確動作，將手掌心內側貼牆、手心往上，整個胳膊外旋、三角肌下发，頸部更被拉長！

这个動作一次做10分钟、一天做5次（兩邊必须），一周就可以见到实际效果！