夏季穿半袖，胳膊根的肉、腋下副乳一不注意就出来问好，其實胸部肌肉與胳膊、肩部相連，许多 運動都能够一次瘦到肩部、胳膊及腋下副乳！一起看一下韓國網美教練的消腋下副乳、瘦胳膊運動，家居好入门，初學著还可以練起来！

最先暖身動作先將胳膊当然垂放到屁股兩側，接著將肩部用劲縮起、再学会放下，这样縮肩約5次，能够當作後續運動的暖身動作。

消腋下副乳、瘦胳膊運動1：半舉抬腕

建議運動量：12下為一組，能够重複2-3組

先將胳膊肘靠在腰側、將胳膊以九十度角半伸出，接著將胳膊向外旋、胳膊肘維持不動，同时將單腿伸出。

另一邊还可以更替做，这个動作不只能够瘦胳膊、腋下副乳，還有開肩的实际效果，讓肩頸線條更为纖細。

消腋下副乳、瘦胳膊運動2：W字平推

建議運動量：12下為一組，能够重複2-3組

站直，將雙手胳膊向外打開呈現W字，將著胳膊向外挺直、同时將腿伸出，雙手打開內縮、同时雙腿互动伸出就可以，这个動作也是對於瘦胳膊肉很有实际效果的運動。

消腋下副乳、瘦胳膊運動3：芭蕾舞式

建議運動量：10下為一組，能够重複2-3組

將雙手挺直向外屈伸，之後再將雙手高舉過頭作出芭蕾舞動作，重複舉起、学会放下的動作就可以，这个動作會讓胳膊十分痠，對於胳膊、腋下副乳都是有運動实际效果。

消腋下副乳、瘦胳膊運動4：前後擺動

建議運動量：10下為一組，能够重複2-3組

站起姿勢雙腳與肩同寬，將雙手上下各一前一後輪流擺動，留意雙手維持挺直狀態、擺動時不必彎曲，这个動作對於胳膊跟很有運動实际效果，有掰掰肉问題的人很推薦！

消腋下副乳、瘦胳膊運動5：屈膝手畫圈

建議運動量：10下為一組，能够重複2-3組

先伸出一隻腿以單腳站起的姿勢、同时將雙手打開挺直，接著轉動雙手手腕子處畫圈、维持身体及脚部不動，雙手轉動畫圈的时侯、並將雙腿輪流伸出，这个度做砍四仅有運動到手腕子，其實胳膊根处也會十分痠，對於胳膊、腋下副乳都能够運動到。

消腋下副乳、瘦胳膊運動6：摩擦阻力抬胳膊

建議運動量：10下為一組，能够重複2-3組

請一位最好的朋友從後方對胳膊施力、阻拦胳膊往上伸出，没有盆友的話、其實还可以簡單拿著約五百克-1公斤的水瓶座就行，胳膊呈現挺直狀態、留意動作時不必彎曲就可以。

消腋下副乳、瘦胳膊運動7：轉肩放鬆

建議運動量：10下

最後便是放鬆屈伸的動作，將手去摸到肩部、同时往上轉動胳膊，讓肩部、胳膊放鬆屈伸。