如果你正在找如何瘦肌肉腿这种话题,那么你首先应该判断你腿上的肉是肥肉还是肌肉?她们是怎么形成的?是哪方面没有调理好,然后再对症下药,会好很多哦,所以,咱们先来判断吧.

1. 让双腿收紧，你就能大致看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮肤下面，肌肉通常附着在骨头上。所以，放松你的腿，如果你能轻松地用手抓住它们，那就是脂肪。按摩腿部是最有效的，当僵硬的脂肪软化，它可以很容易地抓住。

3.如果你很长时间没有锻炼，那么你一定有更多的脂肪——即使你以前有肌肉，你开始减肥，脂肪被填满了。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

如果你收紧你的小腿，肌肉线更明显，皮脂更薄，也就是说肌肉类型越来越厚，腿围很难缩小。

如果线条不明显，就会有视觉收紧后的感觉。它能吸附一层厚厚的皮脂。这是一条肥肥的小粗腿，而瘦瘦的小腿相对简单。

为什么你会形成肌肉腿?

1. 曾受过专业体育训练，如中小学校队队员;

2. 长时间穿高跟鞋，所以为了你的腿脱掉高跟鞋。

3.走路的姿势不对。正确的方法是脚跟先着地。

如何软化和减去腿部肌肉?

它是通过减肥运动，如散步，爬楼梯，骑自行车等腿部运动。一些局部的运动也可以进行，以促进腿部的减肥效果。以下几种运动方法可供参考:

1. 双手叉腰站立，先抬起左腿，伸直脚趾，停4秒钟，然后松开，然后在右脚重复上述动作，每次20次。

2. 坐在你的背上，向上和向下抬起你的腿，试着与你的身体成直角。让它保持一分钟，然后放下，然后举起来。每循环重复5~10次。

3.坐在你的背上，弯曲你的腿，使你的膝盖和大腿与你的身体成直角，然后伸直你的腿30次。

腿部减肥运动时，还应注意饮食。在饮食上，你应该限制你的高脂肪摄入量，多吃蔬菜和水果。

总而言之,如果你是肌肉腿,通过上述的方式减肥会好很多哦,毕竟都是针对性的,但是如果是肥肉腿的话,也没关系,因为会更加好减,直接运动加饮食就可以很好的控制了,所以,加油哦,各位.