想擁有一雙每个人稱羨的大美腿，不單單仅仅减肥瘦身鏟肉，腿形好看也很原則！這回編輯為大伙儿帶來瑜伽健身教練矯正腿形5動作，不論是XO型腿、膝蓋超伸，乃至是盆骨前傾都能明显改善，一起看看吧～

矯正腿形動作1：貼牆站起

想擁有好的身型曲線，平时美姿美儀是原則！曾之喬的减肥瘦身秘訣中，就提及過隨時縮緊小肚子的方法，能够讓自身隨時維持抬頭抬头挺胸的精神实质姿態，還能默默地减小肚子，練出腹部肌肉線條唷！

但想讓「时刻縮小肚子」這件事儿融进日常生活，一开始必须一些方法來讓身体全身肌肉們產生当然記憶，瑜伽健身老師就首先推荐貼牆站起！動作超級簡單，將雙手当然貼在身体兩側，並將頭、肩部、臀部、大小腿和腳後跟緊緊貼在牆面。

維持姿勢時，記得腹腔和屁股必须收緊，膝關節與踝關節盡将会的併攏，这样有心識的貼緊牆面10分钟，不仅能矯正腿形，還能够練出緊實線條、减肥。

矯正腿形動作2：墊腳站起

踮腳尖不会受到时間、空间限定，能够說是CP值十分高的運動，有增強大腿根部能量、大美腿消水腫等实际效果，且多做也无需擔心長全身肌肉！能够延續貼牆站起，將雙腳併攏後，用劲抬起腳尖、再放鬆，每日少量多餐的連續，不知道不覺就能達到矯正腿形和瘦小腿的实际效果。

矯正腿形動作3：夾物微蹲

看著全身上下鏡，假如發現自身的腿形贴近教練示範這般，小雙膝蓋靠攏、小腿外翻，可是踝關節卻不可以併攏，就是X型腿唷。

動作中，這樣在雙膝中間夾上一本書或者一顆靠枕，然後進行微蹲動作，蹲下去15秒後站起歇息，为此來矯正腿形。小編推薦能够再看電視或追劇時的廣告时間來做，不知道不覺就可以把運動搞好做滿唷！

矯正腿形動作4：臀橋

臀橋對於多數女孩來說，学起來比负重深蹲或棒形簡單許多，且對於強化腰部肌肉，提升臀線讓腿看上去來變修長很有实际效果，也助於改进盆骨前傾。

這樣仰躺在瑜伽健身墊（或者硬床边，床墊不必太軟～）後，雙膝蓋彎曲並讓腳掌详细踩在木地板上。接著，想象有股能量在上推屁股，將臀部推倒頂天的极限，這時的膝蓋會呈斜角，乳房腰臀是水准線，下颌內縮好像在擠雙下颌。

矯正腿形動作5：趴姿屈膝

这个動作改进大腿根部前側凸起、糾正膝超伸，還有非常好的放鬆实际效果，临睡前做一下小編覺得很助睡眠～没有彈力帶沒關係，這樣可以用彈性絲襪做替代。預備動作，這樣讓彈力帶繞過雙腳踝，手握着彈力帶兩側。

接著，這樣雙手拉緊彈力帶，先讓大腿根部貼地维持15秒，再提升抗拉力讓雙腿抬離路面並維持15秒。重複10-12組後歇息，天天做腿變直變修長漂亮～