說到減胖瘦身，大腿根部肯定是最難瘦的位置！特別是苹果型身材的女孩，大肥臀、粗壮腿不僅會讓身型看起来五五身，穿什么衣服裤子也都非常容易顯老氣，丧失身型曲線。

教練解釋，要想擁有好看的腰臀曲線，除开減脂，運動还要均勻的鍛鍊到正確部位！假如我們只做鍛鍊大腿根部前側股四頭的全身肌肉（如同說负重深蹲），再再加長时間的长坐，讓大腿根部前後全身肌肉放鬆狀態不平衡，臀部肌肉放鬆但大腿根部前側緊繃，就非常容易出现大腿根部前側突显、屁股肉鬆散等問題。

因而，教練建議這樣没忘记在家居運動中，添加一些針對腿後側有瘦腰实际效果的動作，來讓脚部更纖細、更筆直唷！下列教練也為這樣示範3招打造出大美腿必備動作，一起試試一下吧！

瘦小腿瘦腰運動1：後勾腿

可別小瞧这个後勾腿運動，它但是能一次鍛鍊出翹臀和大美腿的仙人動作唷！（CP值极高～）整組動作這樣能够 分為單腳、雙腳、趴姿和跪姿。

預備動作這樣先準備一條彈力帶，將其打結成環，一側套上桌腳固定不动、另一側套上雙腳腳踝。没有彈力帶的女孩还可以用彈性絲襪做替代。

先做趴姿的後勾腿運動。勾的时侯能够稍為加快；再渐渐地的將雙腿降到路面，这样的作法能提升臀部與腿後側的体会度。初學者能够從雙腳学起會比较非常容易，但熟練後再改為單腳訓練，最後乃至能够單腳＋雙腳組合練習，提升難度、加快甩肉实际效果。

趴姿的後勾腿做了後，這樣雙膝高跪姿在桌椅上做後勾腿。透過調整身体的部位高宽比，能够 更为專注在刺激性腰部肌肉，提升关键的穩判定，同时鍛鍊出緊實的臀部笑容線。（編這四張動圖各做12下，完畢後行走腿都會抖呀～～

瘦小腿瘦腰運動2：驢子抬腿

驢子抬腿也是練翹臀的窍门！初學者建議能够 從無净重开始，單純踢空氣也會很观后感，屁股酸到不好～等熟練後再提升負重，在膝蓋後側膕窩處放上輕啞鈴或裝水寶特瓶。必须特別注意的是，這樣在動作中還要维持后背水准，兩隻腳全是九十度，假如覺得腰痠，那便是姿勢有誤囉！

瘦小腿瘦腰運動3：彈力帶硬舉

硬舉是動作之首，動作中幾乎采用了全身上下大肌群，不單能够 讓臀腿線條更强看，還能練到下后背核心肌肉，讓整個人變得更为緊實。不過先別被硬舉的名稱嚇到，聽起来想睡觉難，但其實用彈力帶來做會簡單许多 ，且更合適女孩～

最先這樣把彈力帶放於腳底正中间間，雙手緊握彈力兩側。接著，吸氣臀部向前推、站直；吐氣臀部則往後推。動作中，記得要讓胸、腰、尾椎呈一直線。讓這樣跟著下圖教練動作一起做，會更非常容易了解唷！