說到螞蟻腰女王，繼BLACKPINKLisa之後，就屬徐睿知了！徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中化，穿上一身粉红色洋裝，誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜！

更誇張的是，僅有43Kg的徐睿知曾更曾表明：「我從來不减肥瘦身」，与生俱来的纖細完美身材都歸功於「瘦人遗传基因」。

见到這先別氣餒！雖說這樣没有女王的好遗传基因、长不胖身型，但這樣是能够透過後天小加強，讓自身也可以速学徐睿知的相同腰！

下列教練便共享5個「消滅肚子肉」超合理的家居運動，不仅凸肚被剷平、還能順道練出川字腹部肌肉線條唷～一起看看吧！

腹部肌肉運動1：捲腹運動

「捲腹」運動相比传统的仰臥起坐更非常容易集中化訓練腹腔肌肉群，也因为站起力度并不大，對於腰、頸和尾椎較不易出现額外的压力，因而整體上是更安全性、CP值高些的選擇。

預備動作，這樣先平躺在路面後，雙腳與肩同寬曲膝踏地。接著，略微捲起上身，只讓肩部離開路面、再緩緩方下（注意力集中在腹部，体会度會更为明顯唷！）

初學者一开始擔心用錯力、颈部肩部痠痛，还可以將雙手握紧拳头放在下颌出固定不动頭部，能再降底用錯力的困擾。

腹部肌肉運動2：仰躺屈膝

接著，這樣能够配搭仰躺屈膝，來瘦去下腹的贅肉，讓整個腹部是当然變平整，没有怪异的小肚子肉唷！這樣平整在路面後，雙手放到身边穩定著上身驅趕。接著，雙腿併攏拉高，用腹部的能量將雙腿抬高（到與身体成九十度斜角）、学会放下（贴近但不碰觸路面）。

腹部肌肉運動3：扭轉爬山式

爬山式瘦得很全方位！因为采用雙手支撐、下身來回動作，因此 除开大腿根部、腹腔會被鍛鍊到，核心力量與穩定度也會一起提高，同时也具备高减脂实际效果！

基礎款的爬山式動作十分簡單，合適初學者。預備動作是雙手撐地、雙腳與肩寬的棒形，而後后背维持水准，雙腳來回輕慢跑。進階版這樣能够配搭扭轉的動作，來強化腹部線條的雕塑作品。

腹部肌肉運動4：棒形双翘板

这个動作超虐腹肉，是徹徹底底的采用核心力量！預備動作是棒形，但這樣穿上襪子，或者雙腳爬行毛巾。爾後，用腹部的能量帶動身体，把腳向前滑倒軀幹中间。這樣跟著教練的电影示範會更强了解唷！

腹部肌肉運動5：高矮棒形

覺得伏地挺身很難的人，這樣能够先嘗試這款基礎中的基礎款！雙膝跪地、腳踝輕輕交叉式，同时雙手與肩同寬撐地、維持全身上下的均衡。運動時，這樣左手和右手更替，並渐渐地的改为手軸稱地，建議重複三十次/2回做歇息。進階者，能够挑战用同樣的姿勢，來做伏地挺身～