長期座姿欠佳、駝背，不只出现颈部前傾的龜脖问題、還有駝背、肩內縮，乃至很有可能出现脊柱问題，不過其實能够 透過平时運動获得改进、矯正駝背及肩部內縮，一起看一下女模特兒親授的美背開肩運動，矯正駝背、肩內縮，練出纖細的肩頸線。

開肩、矯正駝背運動1：胳膊屈伸

建議運動量：上下各三十秒、兩組

第一步先簡單的做胳膊屈伸動作，將胳膊肘彎曲平舉、胳膊肘呈約九十度斜角，接著單手放到另一隻手里實現屈伸，能够 儘很有可能將胳膊壓住，確實實現屈伸，這时侯能够 见到明顯的肩部视角。

開肩、矯正駝背運動2：三角肌屈伸

建議運動量：上下各三十秒、兩組

長期姿勢欠佳除开导致駝背、還會出现斜肩的问題，久了就導致三角肌越來越大，輪流將頭部以手往上下兩邊往下壓、肩部保持稳定，堅持三角肌屈伸能够 堅持放鬆、减弱三角肌。

開肩、矯正駝背運動3：開肩運動

建議運動量：上下各40秒、兩組

針對肩部內縮、圓肩的開肩運動，將雙手舉起、以手指头触到另一編的肩部後方、並以另一隻手握紧胳膊肘，將胳膊及肩部往下屈伸。

開肩、矯正駝背運動4：雙手臂後合十

建議運動量：維持三十秒、兩組

抬頭抬头挺胸、肩部打開後，將雙手向後背並合十，这个動作没法做到的話、还可以盡量將雙手向後握紧就可以，这个動作要留意雙手不能太向下、胳膊肘不需有意拉高，約呈現平舉狀態就可以。