要想瘦屁股、瘦小腿很多人都會練负重深蹲，可是對於深蹲姿勢、负重深蹲頻率怎麼做才正確？负重深蹲正確姿勢詳解，做對负重深蹲才可以更快见到瘦身效果，迅速瘦下半身，讓臀部、大腿根部更纖細。

负重深蹲重點1：负重深蹲减肥、减脂在這點

负重深蹲关键能够運動到四頭肌、臀部肌肉、豎脊肌、腿肌，乃至腹腔、后背的肌肉群还可以運動到，负重深蹲一個動作看起来簡單、但能够運動到全身上下的肌肉群，能够說是瘦全身的運動，人体有60~70%的全身肌肉都集中化在下身，因此 針對下身肥胖症、水腫的身型，负重深蹲有很高的燃脂瘦身实际效果。

负重深蹲重點2：基础深蹲姿勢

无论是哪一種類型的负重深蹲、基础姿勢便是這三點：腳跟著地、不駝背、屁股發力，此外负重深蹲動作的方法記得到先蹲下去屁股、再曲膝為主，以屁股施力，能够運動到正確位置，假如以膝蓋施力的話、對關節怕會导致傷害，因此 必须特別留意。

负重深蹲重點3：负重深蹲應慢蹲慢起

做深蹲時，除开動作姿勢、速率也是重點，负重深蹲一定要慢蹲慢起，全身肌肉才能够充足運動屈伸，假如單純以爆發力和反彈力將身体撐起，對膝關節也非常容易导致受傷，整個负重深蹲过程建議下列蹲2-三秒、維持1-2秒，再渐渐地起来就可以。

负重深蹲重點4：最好负重深蹲頻率

雖然說负重深蹲對於下身減脂、减肥很有实际效果，可是每日做、天天做其實比不上依照最好负重深蹲頻率更合理！运动健身教練建議在減脂减肥的过程一定要適度讓身体歇息，防止身体習慣運動强度、反倒进入减肥瘦身停滯期。

最好负重深蹲頻率：30-50下為一組、2-3日一組就可以

最好负重深蹲頻率建議以少量多餐、顺序漸進為主，針對初學者能够從30下开始、渐渐地往上添，此外还要透過飲食管理方法，更能够加快减脂，迅速见到瘦身效果。

负重深蹲重點5：運動前熱身、運動後屈伸

其實不只负重深蹲，做一切運動前都不要忘记記在運動前先實現3-五分鐘的熱身、在運動中能够保护全身肌肉防止過度運動的刺激性，運動後还要屈伸放鬆全身肌肉，能够伸展及拉長全身肌肉、讓全身肌肉線條更强看。