大腿根部的人体脂肪特別難減，特别是在是大腿前後側多為全身肌肉、大腿根部內側則多為人体脂肪，不一样位置的人体脂肪占比、運動量不一致，因此 運動特別難達到瘦身效果，韓國运动健身教練介紹幾款「减大腿」動作，一週就可以观后感大腿根部變纖細，練出漂亮、纖細的大腿根部線條。

大腿肉難減缘故：運動位置不一致

大腿根部因为人体脂肪分佈不匀，再加運動的位置不一致，因此 一般運動會伸展到大腿根部前側全身肌肉，而大腿根部內側及後側全身肌肉因为很久没運動到、非常容易堆積人体脂肪，大腿根部外側則會遭受假胯寬影响，因此 大腿肉十分難減，今日就一起看一下减大腿運動介紹，一個動作就可以多方位運動到大腿根部！

减大腿運動1：俯臥屈膝、超人2式

建議運動量：滞留5-10秒為一組，一次做2-3組

先正脸趴到路面上、以腹腔為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量挺直、且留意維持同高的狀態，這款超人2式大腿根部前側及後側很有实际效果，此外對於腹部肌肉、乃至是后背也都是有非常好的運動屈伸实际效果！

减大腿運動2：蚌式開腿

建議運動量：15次為一組，一次做2-3組

側躺於路面，雙腳略微曲膝後，腳掌一部分不動、將膝蓋打開至较大，这个動作對於大腿根部內、外側都是有運動实际效果，乃至對假胯寬也合理，想加強实际效果的話还可以在膝蓋處綁上彈力帶。

减大腿運動3：側躺屈膝

建議運動量：15次為一組，一次做2-3組

側躺於路面後、將上側的腿往前曲膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則往上伸出，这个動作對於大腿根部外側很有实际效果。

减大腿運動4：跪姿髖伸

建議運動量：15次為一組、一次做2-3組

先曲膝跪地大小腿成九十度，接著向外畫出、直往上伸出一側腿，並在頂端稍加滞留後再向後移出，这个動作對於跨寬有矯正的实际效果，此外还可以减大腿內、後側，做这个動作時全线留意將腰腹部及后背伸直、防止踏腰影响運動实际效果。

减大腿運動5：跪姿後屈膝

建議運動量：15個為一組，一次3組

跪姿後屈膝是一款能够 運動到下腹部的全身肌肉的動作，先跪趴到路面上，以手掌心、膝蓋跪地，大小腿呈現約九十度斜角、且將胳膊挺直，接著將腿曲膝向後抬、並維持約九十度斜角往上抬的狀態，这个動作對屁股、大腿根部後側也是有很高的運動实际效果。

减大腿運動6：屈腿硬拉屈伸

建議運動量：5次為一組、一次2-3組

維持站起姿勢向身側踏出一步後，向下曲膝、將另一隻腿挺直後往下壓，这个動作不僅能够 伸展到大腿根部內側的全身肌肉、對於跨寬也是有改进实际效果，動作强度并不大，能够 當作最後的屈伸放鬆、加強運動实际效果！