大腿根部內側能够 說是最難瘦的位置！一不小心没有瘦出大腿根部縫，反而把腿練壯可就糟了～這回教練就為大伙儿帶來5個，能够 合理針對腿內側打薄的運動，讓這樣一起試試看，目標變成女明星那样每个人稱羨的腿精吧！

瘦出大腿根部縫動作1：相撲蹲+踮腳

相撲蹲能够 說是负重深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿根部內側的体会度。初學者能够 單純做相撲蹲就行；進階者能够 在蹲完、站起後，再加踮腳來讓臀腿有更强刺激性，同时訓練穩定度。

瘦出大腿根部縫動作2：彎身相撲蹲

延續相撲蹲動作，這樣雙腳張開到約三個盆骨的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接著，渐渐地蹲下去低於膝蓋、再右库。這樣跟著电影教練做會更清晰唷！

瘦出大腿根部縫動作3：蚌殼式

蚌殼式不單能够 减大腿，還能強化腰部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改进下背痛。預備動作，這樣側躺在瑜伽健身墊上，胳膊肘撐地、膝蓋当然彎曲，讓脊柱当然拓宽拉長，並维持盆骨穩定。接著，臀部肌肉用劲並讓膝蓋略微向外轉、拉高到頂點後，再緩慢学会放下。進階者假如想讓体会度更明顯，还可以配搭彈力帶做蚌殼式唷！

瘦出大腿根部縫動作4：側身屈膝

側身屈膝對於大腿根部內外側的雕塑作品都十分有实际效果！預備動作這樣雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著，渐渐地的將腿往身体兩側伸出，再緩慢学会放下。特別注意屈膝时侯，盡很有可能地讓腿抬上和身体呈水准，这样大腿内侧肌肉的体会度會高些唷！

瘦出大腿根部縫動作5：座姿時，雙腿夾紙/書

除开家居運動幫助這樣找到大腿根部縫，教練也建議這樣还可以趁著长坐时侯，大腿根部間夾一張紙/書，本偷偷减大腿唷！透過这样夾緊的動作，不只能够 緊實大腿根部內側，還能幫助這樣关键用劲，讓座姿抬頭挺抬头挺胸、不變成圓肩駝背。

假如擔心夾紙張/書本會偷懶，編輯也介紹夾手機～因为放鬆時，手機就會落地式，為了手機的安全性就會更为催促自身，動作堅持更久些（笑）運動完，別忘记了还要做腿內側的压筋動作，來放鬆全身肌肉、讓腿形好看漂亮唷！

最後教練也補充說明，想擁有纖細的身型，飲食层面一定还要同歩做操纵！每天喝珍奶炸雞夜宵，大腿根部縫不是會輕易出来見客的～