圓肩駝背是现代人常見的體態问題。关键的缘故來自於長时間长坐不動、滑手機，及其姿勢欠佳所導致全身肌肉前後發力不對稱。當後背全身肌肉能量不够，起先肩頸酸疼，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就很有可能演變為駝背问題，整個人看起来無精打采，畏畏縮縮的。

這回教練就為這樣帶來6個女模特兒的斜角肩部練習動作，透過靜態放鬆和動態伸展，不僅能够堅持這樣卸掉一整天的疲憊，還能堅持上身全身肌肉获得均勻的訓練，體態變得更强。一起看看吧！

瘦肩膀動作1：三角肌屈伸

第一個動作讓這樣來做靜態的三角肌屈伸，放鬆過度緊繃的肩頸全身肌肉。盤腿坐着路面後，先左手輕輕將抛向壓到右肩部，右手環抱腰。三十秒後換邊做。

瘦肩膀動作2：縮下顎

接著同樣是靜態的屈伸動作。同樣的盤腿坐着路面後，縮下颌，讓頭部、颈部、胸口軀幹呈現一條線，抬頭抬头挺胸維持三十秒歇息。特別注意的是，動作中不必仰頭，反倒會用錯力，讓脖子酸痛唷。

瘦肩膀動作3：座姿開肩

最後一個座姿開肩動作，讓這樣雙手水准抬在身体兩側，手心朝前（有點好像认输的姿勢～），頭部当然向後仰，同时放鬆屈伸開背後全身肌肉。同樣維持三十秒後歇息。

靜態的龜背改进動作进行後，這樣配搭纯棉毛巾來做輕量的全身肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！

瘦肩膀動作4：背後高舉屈伸

這樣將纯棉毛巾放到身後並雙手握着緊兩端後，先渐渐地手挺直舉高到頭頂，再学会放下讓肩部返回水准歇息狀態。15次為一組，建議做3組歇息。

瘦肩膀動作5：背後底位屈伸

纯棉毛巾同樣放到身後，不過這次是在臀部正前方，並將動作改为底位屈伸。動作時這樣能够特別注意，當手舉到最大點時要「稍加停頓」，这样能讓全身肌肉屈伸的体会度更為明顯唷。

瘦肩膀動作6：正脸左右屈伸

最後，同樣手握着纯棉毛巾兩端，但改在身体前做左右屈伸。这个動作結合擴胸運動，不仅能够放鬆肌肉僵硬肩部，多做還能打薄拜拜肉，是非常好得瘦上身運動唷！