大腿根部位置相當難瘦下來，不僅人体脂肪分佈不匀、也很不易運動到，今日帶來韓國教練的簡易减大腿運動，以负重深蹲為基礎、能够更为強大腿肉的運動实际效果，讓减大腿更为迅速，更关键的是不需器械、途手就可以在家做，一起試試一下吧！

减大腿動作1：寬距负重深蹲+屈腿硬拉

這組動作的基础動作便是寬距负重深蹲，相比一般负重深蹲更能够運動到大腿根部內側，屈伸实际效果也更强，做了寬距负重深蹲後將一隻腿膝蓋向外側曲膝、另一隻腿則向內曲膝往下，作出屈腿硬拉姿勢，留意膝蓋不貼地，略微蹲下去後再返回寬距深蹲姿勢，兩邊必须做、動作重複一分鐘就可以。

减大腿動作2：屈腿硬拉連續蹲

維持剛剛的屈腿硬拉姿勢，略微一些较小幅度的往下蹲約4-5下後、再返回寬距深蹲姿勢就可以，留意蹲下去時膝蓋不必遇到路面、前腿呈現約九十度斜角，能够伸展到大腿根部內側，兩邊必须做、動作重複一分鐘就可以。

减大腿動作3：寬距负重深蹲+屈腿硬拉+抬腿

先將膝蓋打開、做一個寬距负重深蹲的姿勢，膝蓋往側邊轉作出屈腿硬拉。

接著再將腿往上面踢，盡量將腿挺直就可以，最後在返回寬距负重深蹲就可以，兩邊輪流踢、動作重複2分鐘就可以。

减大腿動作4：原地不动迅速梯步+抬腿

雙手交握於胸口、雙腿原地不动迅速梯步，好像慢跑的感觉，接著約踏5秒後再將腿往上踢，踢的时侯盡量將腿挺直、体会腿的屈伸。

抬腿動作除开向前踢、还可以往側邊踢，一樣兩邊必须輪流做，中間不歇息、動作重複2分鐘就可以。