梨型身材的屁股、脚部特別難瘦下來，即便做運動也很難见到实际效果，今日帶來韓國女模特兒彩允漂亮小姐姐親授的三款家居運動，不僅瘦腰瘦屁股，還能够 瘦小腿、拉長大腿肌肉線條，更关键的是不用器械、在家里就可以簡單做，兩周就会有实际效果，一起掌握下！

下身塑型運動1：側邊屈膝

建議運動量：20下為一組、一次2-3組

先側邊單膝跪在路面上，以手掌心撐地施力挺直胳膊、將上身伸出，另一隻手則插腰、將腿挺直左右擺動，做的时侯留意维持屁股之上不動，單純以脚部及屁股的能量帶動腿的動作，此外腿左右擺動時还要維持挺直狀態、不能彎曲。

做的时侯留意伸出的腿全线皆不落地式，下发時也是懸空狀態，20下為一組、一次2-3組就可以。

下身塑型運動2：後抬腿

建議運動量：20下為一組、一次2-3組

以膝蓋、手掌心撐地跪在路面上，胳膊施力維持挺直狀態，此外留意大小腿成約九十度斜角，先將腿曲膝網身体方位帶，之後再將腿向後踢、並挺直，做这个動作時留意上身維持不動，僅以屁股及腿施力。

做後抬腿的動作時也不必忘記往前收，一前一後的動作能够 多方位伸展到屁股及大腿根部的全身肌肉，此外動作時腿也是全线懸空不落地式，向後踢時腿一定要盡很有可能挺直，20下為一組、一次2-3組就可以。

下身塑型運動3：上下抬腿

建議運動量：15下為一組、一次2-3組

起止動作一樣是以膝蓋、手掌心撐地跪在路面上，胳膊施力維持挺直狀態，接著將腿向後挺直，並往左、右邊來回擺動，盡量维持屁股不動的狀態下、將上下擺動力度伸展到较大，且腿維持挺直狀態、不能彎曲。

这个動作重點在於上下擺動的倾斜度，盡很有可能維持屁股、雙手及另一側腿的部位不動，上下邊輕點路面後來回擺動，15下為一組、一次2-3組就可以。