下身的臀腿是女生們公認最難减肥瘦身的位置！再加飲食不規律、長时間长坐不動，不僅臀部橫向发展，行走還能感受到大腿根部內側在磨擦！

這回韓國教練就帶來5個合理打擊下身肥胖症的運動，每日投资10～15分钟小小的動一下，不仅能够 讓這樣减肥瘦身下身，還能愛上长不胖的易瘦體質唷！一起看看吧～

瘦下半身動作1：保加利亞單腿蹲

这个動作的優點在於，這樣將後腿放到平面图上，借此穩定著身體，對初学者來說更强入门。這樣單腳站起，另一支腳背放到桌椅上，接著前腿曲膝往下蹲、再站起。

動作中，這樣特別注意后背是当然伸直的，蹲下去時前後側膝蓋都成九十度斜角。一开始動作无需快，穩定好身体渐渐地做，臀腿也可以感受到明顯酸疼唷！

瘦下半身動作2：單腿臀橋

臀橋對女生來說是非常棒的訓練動作！不單能够 打薄大腿肉、緊實臀部，還能屈伸盆骨、改进盆骨前傾，緩解长坐导致的全身肌肉緊繃。

初學者這樣能够 做基礎臀橋就行（上圖）。但進階者這樣能够 嘗試做難度較高的單腿臀橋！預備動作，仰臥於瑜伽健身墊上，先將左脚曲膝踩在桌椅上、左腿往上挺直。爾後，腹腔关键用劲收緊，肩部貼緊路面，臀部用劲推站起體上抬、再緩緩学会放下。

往上的單腳臀橋做了，何不能够 添加橫向（腿左右擺動）單腳臀橋，來讓臀腿全身肌肉運動的更全方位。

瘦下半身動作3：臀推

臀推能够 說是臀橋的進化版，除开身体部位高矮不一样，臀推能透過提升負重來提升運動難度，讓臀部的体会度高些。初學者建議做途手版本号的運動就行（以下圖示），進接著能够 在腰腹部部位放入啞鈴、妝水寶特瓶等負吊物來提升難度。

瘦下半身動作4：正手撐體

这个動作关键鍛鍊到我們身體後側的全身肌肉，好像三頭肌、腿後側、腹腔和臀部。而當這樣背後全身肌肉有能量時，当然放鬆狀態下就會抬頭抬头挺胸，進而改进駝背。

預備動作這樣雙手挺直並手心往下、握著桌椅邊緣，膝蓋成当然斜角。接著，下蹲同时手軸彎曲到九十度，停頓一下後再站起，返回初始部位。

瘦下半身動作5：單腳屈伸

最後，透過單腳屈伸來訓練穩定度和力量训练方法吧！預備動作腰部躺在沙發上，身体维持水准，雙腳当然曲膝踏地，並將雙手舉高。動作時，先將右腳伸出碰觸到手掌心後，再換左腳伸出碰手。連續動作三十次歇息，建議做3組。