大腿根部位置应该是许多女孩的惡夢，特别是在是大腿前後側多為全身肌肉、大腿根部內側則多為人体脂肪，不一样位置的人体脂肪占比、運動量不一致，因此運動特別難達到瘦身效果，小紅書上的網紅运动健身教練就介紹幾款「减大腿」動作，屈伸不一样大腿根部位置、讓大腿根部前後側都能够伸展到，一週就可以观后感大腿根部變纖細，練出漂亮、纖細的大腿根部線條。
快速瘦大腿動作1：减大腿外側
建議運動量：20下為一組、一次三組
側躺於路面上、雙腿挺直併攏，將著將腿往上伸出至最開，記得維持挺直狀態、不必彎曲，这个動作能够充足伸展到大腿根部內側，此外對於側腰線也是有運動实际效果。
快速瘦大腿動作2：减大腿前側
建議運動量：20下為一組、一次三組
先平躺着於路面上，雙腿交叉式相疊後曲膝彎起、接著將腿交叉式往上抬，留意全线以脚部發力、无需單純用膝蓋慣性將腿伸出，用腿發力才可以有高些的運動实际效果。
快速瘦大腿動作3：减大腿內側
建議運動量：20下為一組、一次三組
雙腿曲膝、雙手向後撐坐着路面上，先準備一個运动健身環、或者一般的摩擦阻力器，或者用彈力帶綁住雙腿膝蓋还可以，雙腿輪流開合就可以，这个動作能够運動到大腿根部內側，有摩擦阻力的話更能够加強運動实际效果。
快速瘦大腿動作4：大腿根部屈伸
建議運動量：維持一分鐘
先將雙腿向外屈起、呈現W型，之後將身体向後躺屈伸整個大腿根部，如果是初學者、还可以維持座姿就可以，这个動作不僅能够屈伸大腿内侧肌肉、對於假胯寬也是有矯正实际效果。
