每一次運動完滿頭出汗，就只为趕快坐着或躺下来，總是忽视最不值一提但也最重要的「压筋動作」？你知不知道，这样的偷懶但是會讓運動实际效果大罚分，全身肌肉緊繃難放鬆、體態无法變得漂亮纖細，乃至白白浪費了運動实际效果！

Q：為什么要压筋？

運動後压筋，主要是堅持這樣提升全身肌肉的彈性和可塑性，放鬆糾結緊繃的全身肌肉（并不是确实拉「筋」呀！）除开防止運動傷害、清除水腫，也協助這樣雕塑作品出修長全身肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

下列教練就為大伙儿帶來合適運動後，整体性屈伸的6款入門压筋動作，一起試試一下吧～

压筋動作1：屈腿硬拉屈伸

「屈腿硬拉屈伸」和「屈腿硬拉」不是一樣的動作唷！鍛鍊关键的肌张力屈腿硬拉，必须前後腳都成斜角，能鍛鍊关键穩定度與臀腿後側；屈伸版本号的屈腿硬拉，腰部的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水准線（下圖紅線），能針對臀腿後側全身肌肉做伸展放鬆。

压筋動作2：瑜伽下犬式

瑜伽下犬式不仅能够 找回身體的柔軟度，還能改善严重便秘困擾唷！動作時，這樣雙手当然屈伸在頭部以前，雙腳尖墊高，讓身体呈錐山型，滞留一分鐘後歇息。

压筋動作3：抱膝屈伸

这个動作能够 訓練核心肌肉的穩判定，同时屈伸腿部肌肉。這樣單腳伸出（膝蓋盡量往上抬）並將雙手抱膝、貼近軀幹，滞留15秒後換邊做。動作時，記得身体要维持直線、不必彎腰駝背，才不會受傷唷～

压筋動作4：坐姿前彎

坐姿前彎大伙儿绝对不生疏，每個人學生時代都做過～不過動作上要特別注意，彎身的时侯膝蓋不必過直、不必往後推，稍微彎曲膝蓋並讓身体和大腿根部挨近，更能感受到腿後側的屈伸唷！

压筋動作5：盤腿前彎

盤腿前彎式能够 放鬆肌肉僵硬的肩部后背，长坐的工薪族能够 临睡前多做这个動作，放鬆上身並助睡眠唷～動作時，這樣將雙腳的腳底版貼合於胸口，接著腰部打直、渐渐地將胸脯貼到腳手机。初學者无需勉強，保证自身的极限就行囉！

压筋動作6：嬰兒式

嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態，能够 說是最放鬆的姿勢！這樣雙膝跪地，同时將身体渐渐地向前彎曲，靜靜的放鬆一分鐘～做了會覺得整個人平靜温和了起来，疲憊感全掰！