馬甲線是平整小肚子真谛！不過暑期倒數一個月，放鬆大吃美食、出遊、宅在家不動，已經讓身型漸漸像顆球了？這回教練帶來5招迅速减小肚子運動，途手訓練家居就能做！網友共享配搭飲食操纵，兩週便覺得肥胖症小肚子變平整，馬甲線條浮起！一起試試一下吧～

女生腹肌訓練1：爬山式

爬山式是非常好的减脂、喚醒关键的運動，作為腹部肌肉訓練的開場也是有非常好的暖身实际效果！預備動作，這樣為雙手直撐地、雙腳與肩同寬。接著，先將左腳彎曲輕碰右手軸，再換右腳膝蓋碰左手軸。動作間，記得后背要维持水准，身体不必搖晃唷！

女生腹肌訓練2：上空剪子腳

剪子腳能够 堅持雕塑作品下身，减大腿、剷平肥胖症的救生圈唷！動作十分簡單，這樣先平躺在瑜伽健身墊後，腹腔关键用劲穩定身体後，雙腳懸半空中約和身体呈四十五度。持續讓上下腳半空中左右交叉式。

女生腹肌訓練3：反方向捲腹

接著動作會渐渐地的變難囉！初學者別氣餒，這樣先把動作做確實，熟練之後再渐渐地提升組數、速率～反方向捲腹和下個捲腹動作是對稱的一組，也是虐出馬甲線的大絕招！

動作中，上身是幾乎不動的，透過下腹肌用劲捲曲腹部、帶動雙腿房屋朝向天上。小窍门在於，這樣要把专注力放到腹部上，这样會更非常容易采用、感觉到腹腔的發力。

女生腹肌訓練4：捲腹

捲腹是訓練腹部肌肉的金牌動作，且站起的力度小，相比仰臥起坐更不易運動傷害。預備動作這樣仰躺在瑜伽健身墊上，雙腿併攏彎曲（初學者放到木地板就行，進階者能够 跟著教練一起懸半空中）。接著，微縮下颌、腹腔关键用劲，將身体上抬上极限、再学会放下。

女生腹肌訓練5：上下交叉式摸腳踝

这个動作則是訓練這樣的側腹部肌肉，是瘦出小蠻腰的必備動作唷！同樣仰躺在瑜伽健身墊上，雙腳彎曲踏地。運動中，腹腔关键用劲略微帶起上身，接著上下側身擺動，來回輕觸碰腳踝。

之上動作都學起来了嗎？編輯做了肚子爆炸酸，感觉白肉都受虐了一遍呀～教練建議大伙儿每組做15-20次/4組，組間歇息三十秒，天天做配搭飲食操纵，暑期過完就可以看見腹部肌肉線、變成小腰精囉！