炎热的夏天總禁不住吃凉、喝甜湯、喝手搖杯，结果不知道不覺就養出了圓滾滾的胖肚子？（這不便是編輯自己嗎！！）腹部三層肉不僅穿什么都變五五身，一個一不小心還會被誤認成孕婦，實在想睡觉擾～這回教練就來教大伙儿5個「迅速鏟腹肉」的高CP值减肚子動作，話很少說一起看看吧！

居家健身真谛，便是要灵活运用日常生活用品！對於初學者來說，假如擔心途手訓練很無聊，又不愿多花錢準備啞鈴、彈力帶等器械，何不能够跟著教練这样做～用衛生紙捲當超輕量的健身器械。

腹部肌肉運動1：座姿屈膝

預備動作讓這樣坐着瑜伽健身墊上，三個衛生紙捲筒放到腳踝旁邊，而雙手支撐在身体後側，为此幫助這樣穩定軀幹。接著，這樣先做單邊訓練！雙腳略微離開路面後，先將左腳伸出、放进捲筒外側、再放入兩個捲筒之間。同一側抬、放腿5次後，再換邊做。女生能够參考下圖教練示範，會更强了解唷！

接下来來進階版，讓這樣把動作連貫起来！動作改為一左一右連續運動，15次為一組/做4組。光做了這三個動作，編輯就已經喘到不行呀～

腹部肌肉運動2：懸空行走

接下来來的運動難度會渐渐地提升，初學者不一定要追求完美組數，渐渐地來、盡量紧跟就可以囉！这个動作能够想象是半空中行走，動作間腳跟也不碰處到路面。腹腔关键用劲穩住身体後，先左腳、緊接著右腳，一步一步往側邊走，再換方位。

腹部肌肉運動3：懸空剪子腳

这个動作則好像半空中做開合跳，不僅减小肚子、虐出馬甲線，臀腿線條也會一起變漂亮！初學者這樣試著動作間也不觸碰路面、衛生紙卷就可以；進階者能够挑战拉高腳的倾斜度，讓整個動作再優化、強化体会度。

腹部肌肉運動4：併腳上空踩點

这个動作不單練腹部肌肉，身体的平衡力與穩定度也會進步唷！預備動作這樣雙手支撐在身後、雙腳併攏。接著，用腹腔的能量帶動雙腿，爬行左側、捲筒中間、右側。連續動作10～15次、再做歇息。

腹部肌肉運動5：俄羅斯轉體

最後，是極輕量的俄羅斯轉體！俄羅斯轉體能够合理鍛鍊到腹外斜肌，也就是側腰線，是十分经典的馬甲線運動。初學者這樣能够和教練一樣，讓雙腳跟略微遇到路面，防止身体重心点不穩或倾斜；進階者則能够挑战雙腳略微離地，虐腹肌的实际效果會更强唷！

假如想讓腰線更明顯，這樣还可以添加單邊的俄羅斯轉體，來強化雕塑作品曲線（但記得上下邊必须做唷！）润滑們千萬別偷懶，連小姑娘都能做的運動，這樣一定沒问題的！