女生的腿要纖細又筆直，除开减脂增肌訓練和減脂有氧运动不可以少，適度的屈伸動作也很原則！瑜伽健身屈伸不僅能够堅持這樣放鬆緊繃全身肌肉、改进痠痛疲勞感，更有利于於提升全身肌肉的彈性和柔軟度，雕塑作品出精緻體態和修長腿形。

最原則的是，瑜伽健身屈伸對於初學者來說很好入门，且不會大爆汗、弄得全身上下臭醺醺的（討厭有氧运动爆汗的人必學呀！）。這回就由韓國瑜伽健身與皮拉提斯教Sohee，來教大伙儿一組簡單的脚部屈伸運動，讓這樣也輕鬆複製出女團美腿吧！

瘦小腿屈伸動作1：拉申屈腿硬拉

第一組動作是拉申屈腿硬拉的拓宽，不過很多人其實搞不清肌张力訓練的屈腿硬拉和屈伸版本号的區別。簡單來說，肌张力訓練時這樣的前後膝蓋都會成九十度斜角，同时焦點放到大腿根部前側的發力；但屈伸動作時後腿是貼平路面的，身体重心点會略微挨近前腿膝蓋，並体会大腿根部後側與臀部的緊繃感。

快速瘦腿！教練5動作瘦胖大腿根部，腿縫出现更矯正腿形

瘦小腿屈伸動作2：跪姿前彎

这个動作能堅持消水腫，並加強身体的柔軟度！預備動作這樣將左腿挺直在軀幹前側、左脚為高跪姿，接著彎身讓乳房盡很有可能地貼近挺直的左腿膝蓋，同时体会腿後側和臀部的緊繃感。

拓宽跪姿前彎，這樣能够變化出這款靜態的放鬆動作。先將身体重心点向前推並坐着，爾後胸脯渐渐地貼近前腿的小腿肚子，雙手当然向前屈伸做放鬆，滞留三十秒後再換邊。

瘦小腿屈伸動作3：座姿後勾腿

这个動作對於改进苹果型身材、雕塑作品臀腿全身肌肉曲線很有堅持。延續著動作2，這樣抬頭抬头挺胸並將後腳激起來，輕輕下壓讓後腳尖貼近腹部。

瘦小腿屈伸動作4：盤腿前彎

這組動作超級合適临睡前做，放鬆实际效果非常好又助睡眠！（上圖）盤腿前彎能够放鬆肌肉僵硬的背肌、舒緩下背痛，對於长坐工薪族來說是寶藏動作；（下圖）挺直腿的前彎能強烈伸展到腿後側，合理改进粗壯腿肌、蘿蔔腿。

延續前彎動作，还可以添加單腳的盤腿，來加強大腿肌肉和后背屈伸的体会度。

瘦小腿屈伸動作5：座姿開合腿

當所有的動作都完成了，別忘记了能够活动活动髖關節，做最後的收操唷！之上動作是否很簡單呢～編輯每一次做了，都覺得整個人再次活了過來呀！