长坐辦办公室的工薪族，非常容易因为常低頭、盯著電腦看，導致肩頸痠動、姿勢欠佳等问題，下列就介紹5個辦办公室族必做的压筋運動～堅持你解決肩頸酸疼问題，還能够改进體態跟駝背姿勢！

辦办公室压筋運動1：胸鎖乳突肌拉申

第一步便是胸鎖乳突肌的拉申～最先站直抬头挺胸，並將頭往後仰就可以。這一步能够堅持拉申到頸部、肩部跟胸口的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～假如要想提升拉申力度，能够將雙手插腰，帶動頸部、頭部的拉申，每一次拉申維持10-20秒，每日做5次。

辦办公室压筋運動2：上三角肌压筋

第二部除开堅持拉申頸部，还可以運動到上三角肌～將一手放到反向的太陽穴、耳側，略微释放压力渐渐地向下壓，能夠堅持放鬆因為低頭緊繃的上三角肌跟脖頸處，防止落枕了、閃到颈部等问題。這一步每一側拉申維持10-20秒，兩側為一組，每日做5組。

辦办公室压筋運動3：背闊肌拉申

背闊肌對於辦办公室一族來說也是非常容易酸疼的地区，特别是在長期盯著電腦、座姿欠佳的人，更非常容易出现背疼跟駝背问題～最先寻找一面牆，與牆面如土色竖直方位，將挨近牆壁的手緊貼牆壁，與后背呈九十度角拉申，這一步能够伸展到背闊肌，也可以堅持矯正駝背问題～這一步每一側拉申維持10-20秒，兩側為一組，每日做5組。

辦办公室压筋運動4：駱駝式

駱駝式除开能够伸展到整個后背跟肩頸，還能够順便運動到小肚子～最先呈雙膝跪地，雙手渐渐地向後伸展到腳踝處，接著屁股往前推動，每一次堅持10-20秒，每日做5次。

辦办公室压筋運動5：全貓式

最後一步就是可以放鬆全身的全貓式！一樣呈雙膝跪地，接著雙手向前伸直，且上半身向地面平貼～做這一步時記得不要拱背、臀部不要翹起，盡量將背部向地面壓，可以讓拉筋更有效～在睡前做這一步更有助眠效果！