水腫腿、肌肉腿、小腿外翻，乃至變成OX型腿，這些女孩常見的腿形困擾，其實许多 时侯就是我們後天習慣欠佳所導致的！下列教練就為大伙儿解釋常見的NG壞腿日常生活習慣有什么（快改正呀！！）加碼高cp值的大美腿運動，讓這樣把握好瘦小腿方位，迅速變身女明星們的漫畫腿吧！

Q：本来身体长不胖，就腿特別粗？

破壞腿形炸弹1：行走姿勢錯誤

錯誤的行走姿勢不僅會讓腿部肌肉變形，變成O型腿或X型腿，還很有可能导致盆骨倾斜的问題！正確的行走姿勢应该要维持膝蓋往前（不向外、都不向內變內八唷！），並且先后依照腳跟、腳掌、腳尖的順序，來踏滿每個脚步、往前走。

破壞腿形炸弹2：翹腳是壞習慣

第二個常見的NG習慣是翹腳！許多女孩都是有習慣性翹二郎腿的问題，這不仅會讓脚部變形，還很有可能导致身体上下不平衡、不對稱，乃至出现尺寸臉。

破壞腿形炸弹3：飲食習慣要口味淡

第三點，是飲食上太過於重囗味。高油炸工高鹽的食材都特別非常容易導致身体水腫，再再加少饮水、长坐不運動，身体血夜不循環時，就非常容易到夜里時，雙腿浮腫到像豬蹄，粗腿又難看。

除开改进现代人最常遇到的三個炸弹區域，配搭下列5個高CP值的瘦小腿運動，能够迅速擁有些人人羨慕的漫畫腿唷！

瘦小腿運動1：內翻腳掌

这个動作能够 改进小腿外翻與全身肌肉突显。最先這樣整個人平躺在路面上，腿当然彎曲落地式，另一隻腿挺直並將腳踝向內翻（能够 參考下圖示範）。單邊做15秒後換邊做，兩邊各兩次。

瘦小腿運動2：側身屈膝

这个動作是帕梅拉减肥瘦身操中，十分经典的緊緻大腿根部內側動作。預備動作，這樣側身俯臥在瑜伽健身墊上，上側的腿当然彎曲、跨放到挺直的另一腿以前。接著下側的腿提升到极限、再学会放下（但不遇到路面）。一組20個，每日做3-4組。

瘦小腿運動3：驢子抬腿

驢子抬腿能够 鍛鍊出翹挺的臀部，是瘦屁股、提升臀線的厲害動作！不過動作時，這樣要注意是「屁股负荷率抬腿」，并非大腿根部後側用劲。抬腿時，后背要打直不弓腰背，且腿也无需抬太高，大約和身体呈水准直線時就可以。

瘦小腿運動4：上空腳踏車

上空腳踏車看起来很簡單，但是做正確的人卻很少，这样反倒事半功倍功倍、实际效果也很比较有限！動作中這樣要維持著勾腳尖的動作。運動時，收得时侯腿要挨近腹腔；伸得时侯腿要挺直。一組20個，每日做3-4組。

瘦小腿運動5：青蛙趴

青蛙趴顧名思義，雙腳像青蛙腿一樣趴在地上，大腿根部與上身竖直、小腿肚與大腿根部呈九十度竖直。接著，腹腔收緊，屁股髖部下移後坐。这个動作能够 堅持改进腿形與盆骨歪斜的问題，讓腿變的更为筆直。每晚临睡前趴3～五分鐘，編輯覺得也特別助睡眠唷！