下身肥胖症的梨型身材，縮臀瘦小腿是重點，不仅練到屁股、还要帶動到大腿内侧肌肉，才能够更强的讓下身縮水！不過大腿根部、屁股人体脂肪遍布不匀，非常容易運動到錯誤位置、讓大腿内侧肌肉變粗壯，一起看一下教練的正確下身屈伸压筋運動，不僅能够拉長全身肌肉線條、瘦屁股跟腿，作為運動後放鬆全身肌肉的屈伸動作也很介紹，一起掌握下！
下身屈伸压筋運動1：束角式
先維持盤腿座姿，將腳背相對、雙腳膝蓋盡量向外打開贴近路面，雙手握紧雙腳腳尖、將上身向前趴着，这个動作除开能够放鬆全身上下以外，尤其是對於髖關節更有实际效果，能够堅持腎臟、男性前列腺和膀光保持健康，同时調整不規律的經期、緩解經痛等，一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動2：座姿扭轉
坐着路面上，一隻腿向前挺直、另一隻腿則屈起往另一邊放，接著手紧抱屈腿的膝蓋、將上身往同向轉，另一隻手則往身後挺直支撐身体，这个動作能够緩解长坐导致的背疼、腰疼及臀部疼痛，过程中也能够強化頸部全身肌肉、清除胯寬，對於駝背圓肩等體態问題也是有实际效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動3：上空屈膝
先維持躺著姿勢，將雙手挺直、当然放到屁股兩側，接著將雙腿憑空伸出（还可以靠牆）至九十度，这个上空屈膝的動作對於瘦小腿、堅持下身脚部血夜循環很有堅持，除开讓下身屈伸压筋以外、还可以緩解腰部痛疼，能够維持屈膝姿勢10-15分就可以。
下身屈伸压筋運動4：座姿屈式
坐着路面上將一隻腿向前挺直，另一隻腿則曲膝、腳掌貼近另一隻腿內側，接著將上身向前壓，雙手紧抱挺直的那隻腳腳尖進行屈伸，这个動作能够屈伸整的后背及脚部，對於胯寬、腿後筋腱也是有屈伸感，能够促進盆骨位置血夜循環，一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動5：鴿式
先維持座姿，將一隻腿向後挺直、另一隻腿則向前屈起，將雙手種新放到前边屈起的腿上，腰部伸直、不必駝背，这个動作能够屈伸腰方肌，對於屁股、大腿根部及小腿肚都是有屈伸压筋的实际效果，能够讓大腿肌肉更为纖細修長，一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動6：高跪姿前趴
以跪姿於路面，將著將屁股施力伸出、讓屁股及大腿根部與小腿肚呈現約九十度，上身則往下貼、雙手貼地往前屈伸，这个動作不僅能够打開胸骨、緩解肩頸压力，對於臀腿也是有屈伸实际效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。
下身屈伸压筋運動7：嬰兒式
先維持跪姿於路面，將屁股貼合腳底，接著將上身向前往下壓、雙手往前挺直實現屈伸，这个動作很合適在運動後實現屈伸压筋，能够放鬆全身上下、緩解運動後的緊繃的全身肌肉，對於盆骨、髖部及后背也是有伸展感，一次維持10秒、做2-3次就可以。
