胳膊拜拜肉、腋下副乳跟厚背经常困擾愛去海邊玩、愛穿無袖的你嗎～下列4組網美教練教的運動妳一定要學起来！不只實測二週就观后感，更能够 消腋下副乳，改进虎背感！

瘦胳膊運動1：雙臂前合外開

最先是最基礎的雙臂開合動作～一开始先將胳膊彎曲呈九十度，雙手在胸口併攏，接著再向兩側打開。這組運動每組30個，每日做3組。这样運動雖然看起来很簡單，可是能够 堅持訓練到胳膊最非常容易產生拜拜肉的下緣！做这个動作的时侯記得要抬頭抬头挺胸，不必駝背，实际效果會更强～

瘦胳膊運動2：胳膊背後交叉

接著以跪坐着地面上，雙手胳膊向身後交叉式，接著再往身体兩側打開，在做這組動作時記得要將后背收緊，能够 做慢一點，体会全身肌肉的拉申～不只能够 遭受胳膊後側、正下方，還能够 訓練后背緊實度！這組動作每日做三組，每一組做三十次。

瘦胳膊運動3：胳膊往上屈伸

第三組動作也是很基礎的胳膊往上屈伸～雙手先從兩邊耳側出發，往上的瞬間必须应用手臂肌肉發力，能夠訓練胳膊線條更强看，也可以訓練到後側及下緣～這組動作每日做三組，每一組做三十次。

瘦胳膊運動4：胳膊上下拉申

最後一組動作不只能够 堅持拉申胳膊連接后背的全身肌肉，還能够 減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背等问題！最先先將左肩放到上边，右手從下方位上牽住左手，並往下拉身直至有略微緊繃感為止，左側異同。這組動作兩邊算一組，每組做三十次，每日做三組。