大象腿到沒腿縫、乃至行走時跨下會磨擦到紅腫？屁股肉鬆垮垮，穿什么都難看？苹果型身材是女孩們公認最困擾的问題，但途手訓練减肥瘦身效果好慢，迅速就丧失運動動力？是时侯為自身添購一條彈力帶啦！將彈力帶添加平时運動菜單中，能够讓减肥瘦身高效率大大的提高，瘦小腿縮臀事倍功半唷！這回45歲的南韓辣媽Belle，就為大伙儿帶來7個針對下身减肥瘦身的家居運動，話很少說一起看看吧！

彈力帶運動1：驢子抬腿

驢子抬腿是超強大的練翹臀、瘦屁股運動，并且多做也无需擔心大粗腿壯腿！初學者這樣做途手訓練就十分观后感覺了，只不過動作時要注意后背打直、不必弓腰，且是臀部帶動大腿根部负荷率。（把专注力放到臀部會更非常容易感觉到臀部痠）進階者能够繫上彈力帶提升摩擦阻力，瘦腰效果會更迅速明顯。

彈力帶運動2：驢子側抬腿

除开方位往後的驢子抬腿，這樣还可以添加側屈膝版本号的驢子踢，來雕塑作品腿外側曲線，讓馬鞍肉收緊緊和虐出臀部笑容線，整個腿形會更强看與緊實唷！

彈力帶運動3：跪姿屈膝畫圈

这个動作對於整個腰部肌肉的刺激性非常大，同时能够訓練身体穩定度，也是非常好的下身减肥瘦身神動作！維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢，這樣將單腳拉高並畫圓圈，畫滿15個大圈後換邊做。

彈力帶運動4：屈膝上下點地

維持同样的跪姿與手撐地，這樣將單腳動作改为點撻上下側。初學者能够不用彈力帶、途手做就行，或者兩著2擇1，一天做一個剛剛好，不會隔很大鐵腿。

彈力帶運動5：側身屈膝

接下来來的三個動作，都改為側动作迅速撐地，彈力帶的部位也稍微向下繫，繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度最剛好。動作上，初学者這樣能够做側身屈膝就行，建議單邊15次、共做3組。進階班則能够添加屈膝與大圈旋轉，訓練身体穩定度同时采用大量細節的臀腿肌肉群。

彈力帶運動6：蚌式

蚌式開合能够刺激性到平时不太好訓練的臀小肌，同时也是改进假跨寬的必備動作！特別要留意的是，動作時這樣的膝蓋是向外当然打開，讓上側大腿根部張開到极限後稍停2秒、体会臀部發力後，再緩緩併攏返回原點。

彈力帶運動7：臀橋

臀橋式不單單能够緊實縮臀，也可以強化骨盆底肌全身肌肉，經常做是能够堅持矯正盆骨前傾的唷！動作也十分簡單，這樣平躺在瑜伽健身墊上，收緊关键想象有股能量往上拉這樣的臀部，當臀部推倒頂端後滞留1-2秒，再渐渐地返回起止部位。

肌张力版本号除开再加上彈力帶，這樣还可以在屁股到達頂端後，再加上雙腿開合動作，更为刺激性這樣的屁股肌肉群。