大腿肉不僅很難減，乃至還非常容易出现橘子皮組織、肥胖症紋～近期一位韓國網美运动健身教練就公開了自身每日家居的瘦小腿運動，不只能够堅持减大腿內側、後側，還能夠教除討人厭的橘子皮組織跟肥胖症紋！

减大腿運動1：泡沫塑料軸滾大腿根部前側

最先呈彎腰微蹲姿勢，並將泡沫塑料軸放到雙膝部位，以雙手滾動泡沫塑料軸，假如没有泡沫塑料軸的女生，能够以裝水的寶特瓶替代～在往上滾動泡沫塑料軸時，一邊吸氣一邊以大腿根部、屁股發力往上伸直站起，接著再返回原点。做這一步時記得大腿根部後方的全身肌肉要維持緊繃，后背要伸直，才可以夠堅持减大腿後側，也可以清除橘子皮組織！這一步每組做15次，每日做3組。

减大腿運動2：彈力帶拉申

接著配搭彈力帶做屈伸運動～先將彈力帶踩在腳下，雙手各抓彈力帶兩側，以大腿内侧肌肉發力，吸气時將彈力帶往上帶，直至身体站直為止，吐氣時再返回原点。這一步能夠堅持運動到整體大腿内侧肌肉，並且加強力量训练方法～這一步每組做15次，每日做3組。

减大腿運動3：啞鈴拉申

最後一步是配搭啞鈴做拉申運動！假如家里没有啞鈴，还可以以裝水的寶特瓶替代～最先呈彎腰微蹲姿勢，雙手放到膝蓋正前方，以大腿内侧肌肉發力將上身提到，再渐渐地返回原点。做這一步時記得屁股要收緊，一樣配搭吸气的韻律拉申，這一步每組做15次，每日做3組。