坐姿扭转式瑜伽
功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。
次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。
1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。
2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。
本文由美一下女性网(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小编编辑整理,请勿转载,如需转载,请注明文章来源路径