■ 郑多燕健身操笔记

    Point 1：双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次

    Point 2：脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。

    缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动。

 

    Point 3：腰不动，只让上半身（左右）大幅度地动起来2－8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2－8，触碰脚尖2－8

    Point 4：大幅度地扭动腰部（迈步）2－8加大动作幅度/向前，向后（脚手反向，手上下）1－8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下（右脚抬，左手上右手下）1－8

    Point 5：拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2－8一手臂平侧举，另一手臂画圈1－8，换方向1－8，再重复一遍。

    Point 6：扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起（脚手反向）1－8，换向1－8，重复。摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝（左、右）一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1－8，反向1－8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1－8，4－4，1－1

    Point 7：双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起（换向）2－8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2－8双手扶膝下压3次，抬腿1次。

    Point 8：大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2－8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1－4，反向，两次。一只一只来（互抬脚跟）各1个数起2－8慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲数7个数，起，1－8，重复结束：吸气～～呼气3次