自行车仰卧起坐

　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。

　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。

　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

　　腿部画圈

　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

　　3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。

　　4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

　　要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。

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