进阶篇 消除鲔鱼肚饮食原则

调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦！快来看哪些饮食原则可让妳消除腹部赘肉！

1．多摄取含氨基酸的食物

以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。

2．少量多餐

将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。

3．同时补充动物性、植物性蛋白质

同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。

4．午餐份量最多

因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧！（早：中：晚餐比例为3：4：3）