每到夏季便是要穿短褲！但是腿不好看怎麼辦呢~许多 女孩都想睡觉擾自身的腿太過粗壯，穿上短褲、超短裙下身看起来又短又胖，其實要想訓練好看的腿部線條、關鍵就在於屁股，下列這5個合適肌肉腿的瘦小腿动作快學起来，粗壯肌肉腿也是有機會成为和迪麗熱巴、楊冪一樣的纖細大美腿！

粗壯肌肉腿，大多数是後天習慣导致的

产生肌肉腿的缘故许多 是因为平时錯誤習慣愛上的，比如行走、上樓梯都会用大腿内侧肌肉，而没有讓屁股參與在其中。因此假如要改进肌肉腿，就需要激话屁股的全身肌肉，以協助降底大腿根部的運作。

因此要想改进肌肉腿，除开透過有氧运动運動減脂，好像慢跑、騎腳踏車之外，更要多訓練腰部肌肉，在練臀的同时也是在改进脚部線條。

动作一：彎腰噘臀部

兩腳打開與肩同寬，腳尖当然靠外，膝蓋朝角尖的方位，然後臀部往後噘，膝蓋能够略微彎曲，同时腰部伸直渐渐地向下彎到平行面路面，接著再昂起腰，並且臀部收緊向前頂，能够感觉到腰部肌肉在發力。每一次20下做5組。

动作二：青蛙腿瘦腰

平趴到瑜伽健身墊上，兩手彎曲放置，兩腳膝蓋彎曲伸出小腿肚，再运用大腿内侧的全身肌肉將大腿根部伸出來離開瑜伽健身墊，能抬多越高越抬多大，兩腳交叉式做20下，能够做3組。这个动作可練平扁的臀部，瘦腰讓大腿根部變修長，並且練出笑容曲線。

动作三：青蛙腿屈膝

四足跪姿在瑜伽健身墊上，單腳伸出向外側打開，能越贴近平行面路面越好，回原点後再往後、往上面抬腳，回原点再換另一隻腳做，兩腳交叉式做20下，能够做3組。这个动作除开瘦腰以外，还可以運動到大腿根部內側的白肉肉。

动作四：大腿根部前側全身肌肉放鬆

很多人的大象腿壯，全是因为大腿根部前側的全身肌肉凸起，大伙儿非常容易忽视放鬆前側的全身肌肉，因此當妳做了瘦腰屈膝運動後，能够將雙腳曲膝、臀部坐着兩腳關系，身体往後躺，會感受到大腿根部前側的拉申感，相互配合吐氣時腰部盡量往路面放，吸氣時腰部再回原点。