悶熱的夏季來臨，当然是要穿短褲解暑、性感迷人一下啦！但偏要粗壯的小腿肚讓許多女生對於短褲、超短裙觉得卻步。本来上身纖細，但怎麼就腿部肌肉輪廓特別明顯，整個腿看起来短又粗呢？

教練解釋，常見的蘿蔔小腿肚产生缘故有三個，包括肥胖型小腿肚、水腫型小腿肚，和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義便是小腿肌群特別發達，好像喜欢高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別非常容易有。

這回教練就為大伙儿帶來5個打薄小腿肚的屈伸運動，天天做能够 解救全身肌肉壯腿，配搭減脂和消水腫飲食，能够 更快雕塑作品出女團相同大美腿唷！一起看看吧～

瘦小腿肌肉運動1：側身屈腿硬拉

側身屈腿硬拉能够 運動到大腿根部、小腿肚內側，對於瘦出大腿根部縫縫很有实际效果，能够 緊實腿上的掰掰肉！動作能够 分為三個一部分，起先單邊做屈伸。雙腳打開與肩同寬，街著運用身体能量將重心点先帶到左邊、右库，在壓到左邊。單邊屈伸10次後，再換邊做側身屈腿硬拉壓腿。

接著，把上個動作的上下壓腿結合在一起，變成一組連續動作。这样能在屈伸腿內側同时，提升减脂实际效果、訓練穩定度。

瘦小腿肌肉運動2：原地不动踮腳

想行走順便减肥瘦身，隨時隨地踮腳就對了！這這樣是從站姿提踵拓宽過來的，能够 很全方位的訓練到小腿肌群，讓腿全身肌肉看起来更修長。對初學者來說，這樣手扶拖拉机牆面，單純來回踮腳就会有非常好的瘦小腿实际效果；進接著能够 雙手握着輕啞鈴，提升負重、讓腿瘦得迅速。

瘦小腿肌肉運動3：屈腿硬拉壓腿

屈腿硬拉壓腿不僅能够 屈伸、放鬆小腿肚後側全身肌肉，還能够 改进小腿肚外旋，並提升臀線。動作時，要讓前後腳都維持在竖直九十度，雙手壓在前腿膝蓋上边，後腳惦腳踏地，並有規律的往下屈伸、伸出。

瘦小腿肌肉運動4：爬山式

爬山式做得快，好像慢跑動作時，是非常好的有氧运动減脂運動；當身体成九十度斜角，專注在每一個梯步踏好踏滿時，能够 合理伸展到腿部肌肉，雕塑作品出修長小腿肚線條。

瘦小腿肌肉運動5：半蜻蜒式拉申

这个動作一开始做若柔軟度不太好，将会會觉得腿後側特别疼，可是不必放棄！初學者能够 先盡力屈伸，不追求完美手指尖碰觸到腳趾頭。每日做一分鐘/3組，迅速就會见到進步，乃至能碰获得腳底版，腿也會渐渐地變瘦變直唷！