虎背圓肩不僅很難穿着打扮，更讓人一看就顯胖！瑜伽导师就表达，厚背跟锁骨外翻其實有挺大的關係～下列4動作不只能够 打擊虎背圓肩问題，還能改进肩部傾斜、駝背，乃至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有绝美蝴蝶背！

開肩運動STEP1：縮合锁骨

第一步便是屈伸锁骨～雙臂展開向身後放，並且雙手正手握起，讓后背呈現後凹姿勢。這一步能夠幫助屈伸锁骨兩側肌肉僵硬的全身肌肉，並緩解平時因为长坐、姿勢欠佳导致的肩頸痠痛！這一步每日做3次，每一次維持10-15秒。

開肩運動STEP2：反祈禱式

反祈禱式是很常見的開肩運動～这个動作能夠提升肩寬節柔軟度，並避免因为長期駝背、姿勢欠佳导致的肩頸痠痛跟胸悶问題！最先雙手在后背合十，肩部呈現当然下移狀，每組堅持10秒，每日做3-4組。做这个動作時記得腰腹要收緊，且不能駝背～

開肩運動STEP3：抱頭胸骨擴展

锁骨外翻也會影响到胸骨姿勢的歪斜確！這一步除开能夠矯正锁骨外翻问題，還能幫助打開胸骨，舒緩胸悶、肩頸痠痛问題，也可以幫助圓肩人的肩部更挺～最先雙手抱頭，雙臂向外屈伸後打開肩部，每一次維持三十秒，每日做3-4組。做这个動作時要記得放鬆肩頸，並维持吸气順暢，雙眼直視正前方，且手臂輕放到頭後方就可以，防止导致頸椎受傷！

開肩運動STEP4：擴胸開合

最先在距里牆面一步的距里站好，肘關節夾緊腹部、拇指朝上，並向外渐渐地做擴胸運動，直至锁骨感受到痠痛再放鬆感覺。這一步每日做，除开能够 幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺以外，還能順便豐胸！這組動作每日做10次，每一次做3-4組。