单腿起蹲式

呈站立的姿势，两只手往前伸直，与地面平行，同时两只手之间也要保持平行，不要轻易变动，左腿站在一定的范围内，将重心放在左脚上，右脚悬空。

将右腿伸直，慢慢放低臀部，右脚不要接触地面，放低臀部的同时臀部要有紧绷感，不能触碰到腿部，保持2-3秒的时间，慢慢起身回到站立的姿势，然后换另外一条腿开始这套动作。一组动作为8次，做3组的样子，可以自行调整。这个动作主要是锻炼臀部和大腿前侧，非常有效。

直立转腰式

双腿分开，与肩同宽，双手伸直，与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外，保持住肩肘部与地面平行，感觉到肩部和背部肌肉的拉伸。慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。

右臂肘部和左膝呈一水平，不要接触，保持住身体的平衡。慢慢转回原来的姿势，同时放低左腿，然后换腿进行。这个动作主要是锻炼身体的大腿前侧和臀部位置。

这些办公室提臀瘦腿方法可以让你的梨形身材或者是臀部下垂得到很好的改善，在穿一些紧身款的裤子时也会更加有自信，秀出自己好看的臀部和腿部曲线，让自己的身材有曲线并不是那么的难，坚持坚持一定可以做到的。