女性怀孕后，就需要多担负一份营养要求。以便让肚子里的胎儿健康成长，孕妈吃得不但比平常多了，也更有营养。

不但亲人变着花式给做好吃的，亲朋好友们据说也是各种各样营养品送货上门，便是以便能让孕妈妈多吃一口。

确实，对孕妈妈而言，维持充裕营养是最重要的。但实际如何补充，应当补充些哪些，绝大多数人全是不清楚的。

综上所述，怀孕期间务必补充的有四种营养，缺一种都不利胎儿生长发育。对于如何吃，怎样有效摄取，全是有大学问的，一起看下来吧。

一．叶酸

孕妈应当都了解叶酸，它是一种推动细胞生长和瓦解的水溶B族维生素，对胎儿的生长发育尤为重要。

假如怀孕期间补充的叶酸不足，会耽搁胎儿的人的大脑和神经管畸形生长发育，乃至引起胎儿畸型，如头部畸型、天生脊柱裂畸型等；又或是孩子出生后休重过低、身患先天心脏疾病、兔唇这些。

因而，一直注重叶酸的补充是有些道理的，肯定不可以疏忽。

吃叶酸，要把握住三个关键时期：

1）备孕期阶段

以便胎儿能尽快生长发育，降低畸型风险性，最好是准备怀孕就刚开始补充叶酸。

一方面是由于试管胚胎神经管畸形生长发育在孕四周上下就会产生，必须尽早补充叶酸；另一方面是由于长期补充叶酸才可以填补人体的贫乏，紧跟胎儿的要求。

2）怀孕3~6周

此为胎儿神经中枢系统发育的金子环节，头部体细胞刚开始快速生长发育，但此外也代表高些的畸型风险性。

假如能摄取一定量的叶酸，能够 把畸型风险性减少50％—70％，是十分丰厚的一个数据信息，孕妈一定要坚持不懈服食。

3）孕期后半期

胎儿平稳后，就刚开始快速生长发育成才，另外也是孕妈血流量、胚胎、胸部发育的关键环节。

假如叶酸供货不够，会带来不利危害，造成 胎儿早产儿、语言发育迟缓、智商缺点等，并且孕妈也会产生缺铁性贫血、胚胎提早脱落等病症。

常见问题

叶酸的必要性显而易见，但也不是多多益善，一切营养超出需要量全是有伤害的。

有的孕妈觉得服食叶酸片会比叶酸增补剂好用，但千万别那样替代，叶酸增补剂的成分便是孕妈妈需要的一切正常量，而叶酸片的成分是其12倍之多，远远地超过了孕妈妈必须，吃多了反倒不好。

怀孕期间务必补充的四种营养，缺一种都不利胎儿生长发育，如何吃有大学问

此外，叶酸的摄取不但能够 从药品上，还能够从食材上得到。如奶制品、蛋白质食物和绿叶蔬菜等食材，多加上到平时菜谱中。

二．蛋白

它是身体必不可少的化学物质，针对孕妈妈而言更甚。

蛋白补充不够，会产生什么问题？

1）胎儿营养欠佳、发肓迟缓

蛋白是胎儿发肓的养分，还能够增强免疫力，假如补充不够，胎儿就会生长发育迟缓，比较严重的乃至会造成 早产儿、小产或胎死腹中。

2）智商语言发育迟缓

孕初期是胎儿头部神经元细胞迅速繁育的阶段，而蛋白是推动细胞生长的的物质条件，假如摄取不充裕，头部体细胞就不可以一切正常繁育生长发育，造成 智商语言发育迟缓。

3）出現妊辰纹

伴随着孕妇肚子越来越大，肚子也会被展开，假如长期性欠缺蛋白，会造成 肌肤的胶原蛋白粉外流，延展性减少，肌肤组织化学纤维破裂，就会产生表层上太丑的妊辰纹。

4）浮肿

假如怀孕后期沒有补充够蛋白，血浆蛋白会很多降低，进而造成 血液血浆渗透压减少，毛细血管里的水份便会渗透到在其中，造成 膝关节下列的浮肿。

实际上，蛋白的摄取量在怀孕期间的不一样环节也是有区别的，一般孕初期每天55g上下，怀孕中期每天70g上下，怀孕晚期每天85g上下，平常能够 多吃奶制品、豆类食品或肉类食物。

三．铁元素

女性怀孕后血夜量会提升，但因为血细胞提高和血液的提高差别很大，因而非常非常容易出現缺铁性贫血的情况。

伴随着胎儿生长发育，对含铁的必须慢慢提升，会从孕妈中摄入大量，这类状况下大概必须补充4倍的含铁，才不容易缺铁性贫血。

不必小瞧了孕期贫血，会造成 头晕眼花、疲倦困乏、抵抗能力减少，情况严重乃至会心衰竭、早产儿、心搏骤停等，还会继续对胎儿生长发育导致负面影响。

补铁的食物有什么？

平常要多吃动物内脏、河虾、红枣、西兰花、海带丝、黑米等，假如比较严重缺锌，食疗的功效就并不大了，要遵循医生叮嘱服食补钙药品。

四．锌

锌是身体关键的营养元素之一，但常常被别人忽视。实际上，不但儿童缺锌也有负面影响，孕妈妈一样也是高需求方。

孕妈缺钙会造成 免疫能力减少，非常容易得病，还会继续减少食欲，没有食欲物品就会营养欠佳；对胎儿而言，缺钙也会造成 发育不全。

并且有研究表明，这些身患先天心脏病或畸型的新生儿，妈妈血夜里的锌成分显著更低。

补锌的食物有什么？

孕妈能够 挑选的食材有很多，如含锌元素最大的食材杜蛎，别的海鲜产品也非常好。

此外，也有黑芝麻粉、大豆、猪腰、牛肉等，都能够具有补锌的作用。

怀孕期间要留意这四种营养的补充，抓时间观念和补充方法，才可以给自己和胎儿的身心健康服务保障。