妈妈们都知道，顺产对于自己以及宝宝的好处，只要有条件能够顺产，很多女性都会选择顺产的方式，没有条件也会想方设法的创造条件，但是一想到顺产的时候，女性自己要经历的痛苦，很多孕妇就心里面打鼓了，可是可能很多人都已经发现了，并不是所有的宝妈在生产的时候都是非常痛苦的，所以下面就给大家来简单的介绍一下孕妇做哪些运动可以帮助生产呢?

盘腿坐：

据很多生过小孩子的妈妈们说，盘腿坐可以算得上是到了孕后期的时候，孕妇助顺产必要的一个动作，盘腿坐可以有效的拉伸女性的盆骨肌肉，并且还可以增加女性盆骨肌肉的弹性，并且还可以增强女性下半身的血液循环。在顺产的时候，这个动作是非常有帮助的。盘腿坐的要点就是一定要保证女性的后背的腰部挺直，尽量的将两只脚的脚掌合上，向内侧拉伸，然后缓慢的降低孕妇的膝盖持续五分钟到十分钟左右，如果感觉到难受，就应该立即停止，慢慢来，每天做两到三次就可以了。

上下摇摆盆骨：

在分娩的时候孕妇其实除了骨盆肌肉需要承受巨大的压力之外，孕妇的腰部肌肉其实也要承受非常大的压力，所以孕妇在孕后期的时候应该提前锻炼自己的腰部肌肉，这样就可以有效地减少生产时候的痛苦。具体的动作就是孕妇应该跪趴在床上，或者是在软件上面，利用两手两新支撑住身体，然后头部和身体应该保持在一个水平面上，保持这样的姿势，几秒钟之后臀部开始左右摇晃，感觉到疲劳的时候就应该立即停下来，每天坚持做三到五组左右时间可以自己把握，看自己能够坚持多久，坚持下来，对生产也是非常有帮助的。

墙面滑行：

孕妇除了要锻炼骨盆以及腰部的肌肉之外，还应该做出一些动作迅速的打开骨盆，这样才能够有效的缩短产程，帮助孕妇快速的生产，这样就可以减少孕妇所遭受的痛苦，比如说孕妇可以呈现一个站立的姿势背靠着墙，两脚分开与肩不同，快慢慢的靠着墙蹲下来，然后再慢慢的靠着墙站起来，这样反复做几次，对于以后的生产是非常有好处的感觉。到累了就停下来休息一会儿之后继续做，每天坚持做到顺产的时候，真的会发现很轻松。