駝背不僅影响儀態美觀，更有可能导致小腹突出、膀大腰圆等问題～近期張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老师的頻道裡公開自身家居自測駝背的方式，文尾加上碼5招改善駝背拉申運動，不只能够改善體態，還能够順便减肥！

張韶涵駝背自測方式

最先將雙手合併呈現三角形狀，放到小腹位置上，接著抬头挺胸、收腹带，這裡要留意腹部不必往前傾，雙眼向下看直視正下方，假如視線能平行面见到雙手的三角形就意味着坐姿是正確，假如沒辦法见到详细的三角形就意味着很有可能有駝背问題！

駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合

最先雙手手掌心交握、放到後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行面打開，接著兩側胳膊前後開合，直至感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原点。這組動作每一次做15個，每日做組～這一步能够堅持基本的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！

駝背改善拉筋運動2：平行面點讚

第二步將雙臂打開挺直，手指头擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每日做3組，每組維持三十秒。這組動作能够堅持訓練肩臂全身肌肉的轉動，能夠堅持支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～

駝背改善拉筋運動3：屈臂開合

接著雙臂平行面肩部打開，前胳膊彎曲與大胳膊维持竖直，將兩側上臂靠攏，再平行面打開～每一組做堅持做三十秒，每日做3組。這一步一樣有開肩、訓練后背肌肉的作用，除开讓儀態更高挺，背厚的人还可以做！

駝背改善拉筋運動4：握紧拳头向後上升

雙手在身後互相交叉式握紧拳头，並且以勻速向左右擺動～盡量提升 直至肩頸、背膀感觉到痠痛為止。這一組動作每日做3組，每組維持三十秒，這一步不只能够堅持矯正駝背、維持抬头挺胸以外，還能够運動到蝴蝶袖～

駝背改善拉筋運動5：肩臂拉申

最後一步則是舒緩的拉申運動～不只能够改善駝背，還能够堅持肩頸痠痛问題！最先肩部盡量往下沉，並用一手壓著肩部，一手向同側輕壓頭部，三十秒後再換邊，這組動作每日做3組。接著雙手交叉式放到頭後方，手掌心渐渐地往下壓直至觸触到另一側手臂，盡量越往後壓，直至肩頸一些微緊繃感再放鬆，這一組也是每一次維持三十秒，每日做3組。