有一句话叫“美不美，看大腿”，这句话真的是给腿粗的妹纸一万点伤害啊！腿是人身体最最难减的部位，对于节食减肥的人来说更是，减肥先瘦腰，长胖先长腿。

对于瘦腿来说，最好的方法还是要针对性地局部练习。那又简单又能让腿变得又细又长的动作怎么做呢？其实瘦腿又瘦腰只要一个动作就可以哦~

上伸腿式

（1）仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，身体贴紧垫面，手臂高举过头顶，掌心朝上贴地。

怎么让腿变得又细又长

（2）吸气时，绷直脚背，腰腹腿部发力，慢慢抬双腿向上（上抬腿时，将意识集中于腹部，感受腹部收缩时的紧张感），呼气时，停留在和地面45°夹角处，保持5次自然的呼吸。

（3）随着下一次吸气，双腿继续上抬，直到与地面垂直。保持自然呼吸，停留约40秒。

怎么让腿变得又细又长

（4）呼气时，缓慢的将双脚落回45°，停留5次呼吸，再缓慢落回地面，双臂回到身体两侧。放松休息。

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