跑步是一项最简单，最易实施的运动方法，每天坚持跑步，不仅能让疾病远离我们，还能帮你塑造完美曲线，让脂肪悄悄滚蛋。跑步虽说有很好的减肥效果，但并不意味着随便乱跑都有效。

    选择跑步减肥方式不仅要抓住最佳减肥时机，更要掌握跑步的正确方式。如何快速减肥？专家推荐了一套一周跑步减肥计划，能有效燃烧脂肪，快速瘦出苗条好身材，想瘦身就快快跟着跑起来吧！

    第一天：小运动量低强度

    把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

    第二天：变速练习

    把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

    第三天：休息或放松练习

    你可以完全休息或练习第一天的内容。