美白肌肤是亚洲黄皮肤女人所追求的，可是如何美白呢？那些化妆品虽说是有一定的效果，可是用得多了皮肤会被化学物质伤害，只有用饮食调理法，这才是最安全最有效是值得选择的一种纯天然美白方法。

●美白食物排行榜一：豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

●美白食物排行榜二：三文鱼：三文鱼中的OMEGA—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙

●美白食物排行榜三：菠菜：含有维生素和铁，有助于保持皮肤、指甲的美观。西红柿：西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

●美白食物排行榜四：甘薯：含大量黏蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。

●美白食物排行榜五：豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。