在日常生活中如步行、站立、坐车时,下意识的美臀小动作,绝对可以防止臀部下垂。 坐车时 抓住30cm左右的吊扶手 握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。 脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。