長时間长坐沒運動、翹腳、愛站三七步，全是毀腿形的開始！特别是在女孩其實先天性的生理学結構，讓這樣特別非常容易在臀部、大腿根部上囤積人体脂肪。

大牌明星个人體態教練ROSIEJO肉斯酱，這回就為大伙儿帶來5個能堅持這樣矯正腿形、减大腿、緊實脚部線條的屈伸動作，一起試試一下吧！

减大腿運動1：跪姿

这个動作能够堅持這樣瘦小腿瘦腰，是非常好的矯正動作。預備動作這樣雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，臀部收緊發力、后背伸直，讓身体和路面呈現斜角。

動作時，吸氣臀部向後坐；呼氣臀部夾緊，前推身體向前，讓身体再度與路面竖直。動作20次為一組，建議每日做三組。特別注意的是，運動時要再硬路面上、并非床边，才不易施力錯誤受傷唷！

减大腿運動2：捲腹夾腿

曲膝仰臥在木地板上後，這樣將雙腿渐渐地伸出來，膝蓋貼近胸口、並讓大腿根部和路面视角大於斜角。接著這樣雙膝向內靠夾緊纯棉毛巾，並讓小腿肚当然向外展開。

動作時，這樣雙手拉動纯棉毛巾，同時上身捲腹上抬，這時會感覺到大腿根部內側持續收縮、关键用劲，当然吸气维持5秒後再返回歇息姿勢。建議12次為一組，重複3組。

减大腿運動3：夾纯棉毛巾貼牆蹲

这个動作不僅堅持瘦出大腿根部縫隙，還能堅持改进O型腿唷！預備動作這樣臀部靠牆，讓腳跟和牆壁留出当然的距離，讓纯棉毛巾夾在膝蓋關系。吸氣時，這樣曲膝下蹲、身体竖直往下，讓雙腿主動夾緊纯棉毛巾；呼氣的时侯腳跟用劲踩地，臀部夾緊同時手里提纯棉毛巾，感受到大腿根部內側發力。

减大腿運動4：靜態推腿

这个動作能堅持這樣寻找正確的大腿根部發力，對於緊實腿內側也是有非常好实际效果唷！這樣先將左腿曲膝上抬，接著右手輕放膝蓋彎去處，和左腿產生對抗能量，体会腿內側的發力。動作間建議能够配搭扶牆來協助平衡力，上下腿也記得必须訓練到唷！

减大腿運動5：扶牆側屈膝

預備動作，這樣將右腳內側稍加上抬，接著左腿拉高約四十五度，再隨呼氣向內收、感觉大腿根部內側收緊發力。吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組、建議做3組。

除开靜態的屈伸動作堅持這樣矯正體態，体会正確的大腿根部肌肉群發力，平時也可以多做些針對脚部的有氧运动動作，來堅持這樣迅速變身腿精唷！