漂亮的肩頸線條，不僅肩部呈現約斜角、且能够略微见到锁骨的線條，從側面看、整個肩頸位置也很纖細，一般人非常容易長期姿勢欠佳、導致三角肌，此外背比较厚實，上身看起来就比較顯胖，一起看一下小紅書上瑜伽健身教練的消斜肩、瘦上身運動，全过程躺練、临睡前就可以簡單做一下～

消斜肩、瘦上身運動1：肩部特殊肌张力運動

先趴到路面上，將胳膊肘向外、雙手手掌心交疊於下颌，接著在胳膊肘與手臂正前方放一條纯棉毛巾或軟墊，略微固定不动胳膊肘部位後、將手的手臂向前伸放到纯棉毛巾上。

接著略微做縮回肩部的動作，呼氣時將手往下拉、吸氣時再將手往上還原，一組20次、一次三組就可以，另一邊还要記得做。

消斜肩、瘦上身運動2：肩部前伸運動

先躺在路面上雙腿曲膝，確認腹部後方全过程維持貼地選項，接著將雙手與肩部竖直往上伸起，雙手挺直、不必彎曲。

吸氣時將肩部渐渐地往上面伸、呼氣時渐渐地將肩部貼地，这个動作能够非常好的屈伸肩部肌肉，一組20次、一次三組就可以。

消斜肩、瘦上身運動3：下三角肌運動

先準備一條彈力帶，一樣躺在路面上、雙腿曲膝，確認腹部後方全过程維持貼地選項，先將彈力帶以單手把握住、固定不动在大腿内侧，隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方位拉，一組20次、一次三組就可以。

这个動作能够非常好的屈伸及放鬆三角肌，教練特別提示在做这个動作的时侯留意腰後一定要貼地、不必離地，防止导致盆骨負擔，此外拉上彈力帶時也不必往身体側邊，应该是竖直往頂、几近貼耳的選項才算是對的。